蝴蝶坐着，脚底相互合拢。在整个练习过程中，你应该双手合拢，握住脚趾，保持双脚合拢，逐渐收合脚跟，尽可能靠近双腿的分叉。身体向前倾斜，用两肘将膝盖推到地上。保持这个姿势，深呼吸10到20次。
上犬式俯卧，双腿向后伸展，脚趾直指向后。弯曲肘关节，将张开手掌的手放在腰侧的地板上，指向前方。前臂与地板地面相对垂直。深呼吸8-12次。
骆驼跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚朝天。大腿和躯干成一条直线，与地面成90度角。双手放在骨盆上方，虎口朝下，手指触摸腰部，肘部弯曲，腰背挺直，肩膀和肘部朝后。深呼吸10-20次。