首先，男性朋友要想提高精子质量，必须多吃新鲜番茄。番茄富含维生素C。对提高精子质量很有帮助。不妨去市场多买些新鲜的来吃，番茄的做法有很多，可以凉拌，也可以炒着吃。
其次是可以吃一些石榴，石榴对提高精子质量也有很好的帮助。因为石榴富含多酚，多吃不仅能补充丰富的维生素，还能提高精子质量。不妨多吃点。
最后，你可以吃一些富含铁和叶酸的菠菜。平时可以买新鲜的炒，也可以用来放一点青菜叶。也很好。但是菠菜不适合多吃，因为可能会引起腹泻。
提高精子质量的男性也不能太懒哦，平时可以多锻炼身体，经常参加一些有氧运动对身体很有好处。另外，买一些牡蛎炖汤也是不错的选择？