1.少做静力练习或长期负重练习。
2.运动量不宜过大，举重稍轻，总组数应少，超负荷应适当。
3.在练习中要加强防伤和防僵措施。为此，要注意教会正确的技术，做充分的热身运动，循序渐进，从轻到重。要充分拉长肌肉，拉伸关节，做好放松和心理调整活动。
4.保证足够的饮食营养，补充牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、足够的蔬菜和水果等高蛋白食物。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚太饱。豆芽类型的儿童和青少年应注意适当的肌肉力量训练，而小胖墩必须在父母的监督下进行适当的减肥训练，不要太爱，不受控制地满足所有的饮食要求。
5.儿童健身训练，应考虑儿童的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，可持续。
6.儿童健身训练要注意养成锻炼习惯，比如日常生活中要注意挺胸，课堂上要注意直背。这样可以锻炼躯干的肌力，到了成年人。老年人的腰背不会弓。