只要男性坚持每天做30分钟的有氧运动，就能促进全身的血液循环，提高新陈代谢的速度。有氧运动，即人体在一定强度下运动时，需求与吸入的氧气相同，不仅能提高心肺耐力，还能改善心血管功能，减肥。
男人做有氧运动需要注意什么？
1.选择合适的运动强度。
有氧运动必须达到一定的强度，但强度要适中。如果强度过高，会导致缺氧。如果强度太小，就达不到相应的运动效果。在运动过程中，只有消耗的能量相当于基础代谢的8倍，心率达到70%以上，才能提高交感神经系统的活性，增加糖原和脂肪的功能。
如果每分钟心率小于110次，就不能提高交感神经系统的紧张度，呼吸频率和基础代谢率会很低，几乎没有健身价值。如果运动强度超过基础代谢的8倍，有氧代谢产生的能量不能满足运动的需要，大量乳酸会迅速积累。
2.控制时间。
有氧运动应持续一定时间。超过20分钟的有氧运动可以分解和消耗脂肪。如果时间太长，就会消耗蛋白质。研究表明，两小时的中强度有氧运动会消耗体内95%的白氨酸。白氨酸可以防止肌肉分解大量氨基酸，久而久之可能导致横纹肌溶解。
有哪些适合男性的有氧运动？
1.慢跑。
如果男性朋友每天慢跑60分钟以上，每周可以达到4次，或者可以提高睡眠质量。跑步可以为大脑提供足够的氧气和血液。在跑步过程中，还可以增加血液中氧气的携带量，保护血压和心跳。此外，跑步还能促进内啡肽的分泌，使身体放松大量快乐激素，帮助男性缓解压力和亚健康，预防心血管疾病。
2.游泳。
如果男性朋友每周游泳4次，每次60分钟以上，可以防止关节肌肉受损，保护膝关节。在水下游泳可以增加热量消耗，控制饮食，减肥。
温馨提示。
男性朋友应该根据自己的体质选择合适的运动。自行车也是不错的选择，可以防止大脑老化，提高神经系统的敏感性，提高性功能，增强全身耐力。特别适合超重、膝关节受损的人群。