由于年龄和外部环境的影响，男性的性能力下降，而随着生活水平的提高，夫妻之间非常注重生活质量，提别是男性朋友一直比较关心的话题，那么如何提高性能力呢？不是简单的辅助食品，也不是简单的吃保健品。这些方法绝对不能治标不治本。告诉你三种简单实用的方法，一天只需要几分钟，就能有效提高你的性能力。
第一，冷热敷法。
交替使用冷热水提高性能是最原始的运动方式。
具体方法:先用温水浸泡在浴缸里。身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部约3分钟，视个人情况而定。阴茎和阴囊收缩后再洗澡，可以重复3-5次。假如每天坚持冷热交替浴，即使到了中年，精力仍然充沛，性功能增强，疲劳轻。如果淋浴时用冷热水交替，效果不变。
第二，提肛运动。
做法:每天3-4次，每次20-40次，每3个月一次。收缩到顶部，然后停留一秒钟，不要憋气。
提肛运动是一种简单实用的改善性功能的运动方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重功能。这种方法在国内外都得到广泛推广。提肛的基本方法可以采用站、坐、卧等多种姿势锻炼，运用思想和内功，将肛门提至正中腹眼，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时放下肛门。这种方法不受时间、场地等条件的限制。
第三，按摩阴囊。
常用手直接按摩阴囊，可改善睾丸血液循环。使睾丸不断供应新鲜血液，从而增强睾丸功能，提高男性能量。按摩每天一次，每次2-3分钟。用手在阴囊上轻轻摩擦睾丸。但是时间不容易过长，因为刺激太强，恰恰相反会使睾丸功能下降。按摩最好每天做，效果肯定比偶尔做的强很多。
大部分男人都不知道这些提高性能力的方法，毕竟性话题比较隐晦，男人碍于面子，不好意思开口，时间长了耽误了病情，这三种提高性能力的方法就是坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天只耽误几分钟，又能提高你的性能力，何乐而不为！