7岁以后，小朋友开始就学，但却是家长们最容易忽略健康饮食的阶段，尤其平日忙着上班的双薪家庭，为了方便直接给小孩金钱，让他们从小就必须面临高油、高盐的外食族威胁，甚至养成乱吃零食的习惯，一不小心变成胖小孩。营养师建议，爸妈们可以花点时间准备便当，掌握三餐热量1：2：2的原则，再依活动量做调整。
别疏忽学龄儿童的饮食健康，让他们吃下太多垃圾食物，一不小心变成胖小孩。
台湾癌症基金会营养师赖怡君表示，据卫生署公布的国人膳食营养素指南，7～9岁的学龄儿童，男生建议摄取热量在1800～2100大卡；女生则落在1650～1900大卡，分配在三餐中的比例就是1：2：2。最小值至最大值的差异在于每天的活动量，例如若家里的小朋友当天从事激烈运动，就要多摄取热量，若只是待在家里就该少吃。
赖怡君营养师提到，小朋友的每日所需热量，看似比成人还要多100～200大卡，是因为正值发育期、活动力最旺盛的时候，肌肉发展与脑部发育都需要更多的营养加持，但并不代表可以只看「热量」，最重要的还是均衡摄取，天天5蔬果，尤其是早餐特别重要。
早餐：355～390大卡，多吃优质蛋白质
许多研究都指出，早餐吃的好能提高学龄儿童的专注力、学习力与一整天的精神，建议补充优质蛋白质特别重要。小心小朋友们热爱的培根、热狗、蛋饼、红豆饼，这些恐会引起肥胖，多余的糖分更让上课时间显得昏昏欲睡，建议1杯温牛奶、水煮蛋、1份苹果与夹着蔬菜的吐司更好。
午餐：710～780大卡，均衡摄取多蔬果
延续早餐有吃到的蔬菜、水果各1份，中午要再各吃1份，而深绿色蔬菜、花椰菜、茄子、鸡肉、深海鱼类、玉米、青豆和五谷糙米饭等，是便当中不可或缺的菜色，记住为了避免孩子吃进人工化学调味料影响发育，多多使用天然的胡椒、盐巴、辛香料等调味更优！
晚餐：710～780大卡，8点前吃完
晚餐不同成人需要忌口，份量跟午餐相等即可，但必须在8点前吃完，且避免饭后吃下糖分高的水果，例如芒果、西瓜等。菜色跟中午的选择大同小异，以均衡、高纤、低油为原则，不妨为孩子们准备一锅蔬菜汤，放上胡萝卜、冬瓜、南瓜、菠菜等五颜六色的蔬果，补充多色的植物营养素。
零食：介于200～250大卡
若小朋友们下午有吃零食的习惯，赖怡君营养师建议，首先要避免的就是垃圾食物如巧克力糖、洋芋片等，家长们不要轻易顺从小孩的欲望，多选择蔬菜棒、水果盘等代替，热量则介于200～250大卡间即止。
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