健走减重又防癌最佳时机是早上还是晚上

　

健走好处多，可以消除疲劳、放松精神压力、促进新陈代谢、改善血脂、帮助消脂减重，中等强度的走路运动更能促使人体分泌更多的干扰素，提高身体的防癌和抗癌能力。然而，同样是走路，什么时段比较好呢？最佳的走路时机是清晨或晚上？

清晨运动好健康？走路养生达人：晚上7至9点更好

受到「一日之计在于晨」和「闻鸡起舞」观念的影响，许多人热衷于晨练，但曾经罹患高血压、高血脂和冠状动脉心脏病的林正，在坚持走路运动1年，血压和血脂全部恢复正常后，体悟到真正适合养生的健走时间在晚上。

「走路养生达人」林正在其与内科医师林青合著的《走是养生之王》一书中提到，养生保健式的走路运动，若想要获得防病治病的效果，需要根据个人年龄及身体状况，选择相应的最佳时间；但若以一般情况来讲，每天走路运动的最佳时间范围是下午3点至晚上9点，其中又以晚上7点至晚上9点的时段最好。

专家认为晚上7点至9点的时段是健走养生的最佳时段。

晚上健走2理由：生理状态佳+氧气多

他解释，晚上7点至9点间的短短2个小时，是一天中人体生命征象最强盛的时间，也是生理状态最佳的时间。在这个时间范围里，人体肌肉、关节较为灵活，血压、心率较为平稳，神经系统高效、灵敏，能够较顺畅地调节机体适应环境变化。

此外，公园和树林中的绿色植物，白天在阳光下进行光合作用，会吸收二氧化碳、释放氧气；在夜间会吸收氧气，释放二氧化碳。而经过白天光合作用不断释放氧气，空气中氧气和负离子含量较高，也是造就晚上7点至9点成为走路黄金时段的主因之一。

健走减重又防癌　最佳时机是早上？还是晚上？

即使晚上运动比较符合养生目的，也别忘了避开晚饭前后的一小时。

别在清晨健走　盘点5大原因

为什么走路运动不宜选择在清晨？林正枚举5大原因，并提醒死神常常在清晨前后向中老年人和心脑血管疾病患者招手，应该调整走路运动的时间。

【别在清晨运动5原因】

受到绿色植物在夜间吸收氧气、释放二氧化碳的作用影响，清晨公园和树林所累积的二氧化碳增多，不适合运动。中医甚至认为，早晨阳气还未生发，此时锻炼对身体会产生不利的影响。

早晨睡醒刚起床，人体神经系统和各部位脏器生理功能状态欠佳。

经过一晚睡眠后的清晨，人体水分流失较多，血液浓度升高，心跳频率减缓，血流速度较慢，整个生命体征比较脆弱敏感，容易发生心脑血管阻塞。而心肌梗塞或脑中风多突发于清晨的原因便在于此。

美国心脏病学会研究结果表明，早晨跑步等运动，会使血栓形成的风险增加高达60％。

高血压患者会有清晨血压急剧上升的现象，所以高血压患者进行晨练，容易发生脑中风或脑出血。

避开晚餐前后1小时　晚上运动更养生

不过，需注意的是，即使晚上运动比较符合养生目的，也别忘了避开晚饭前后的1小时。通常，饭前人体血糖值较低，此时运动可能会出现头昏、眼花和腿软等不良反应，且会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收。而刚吃完饭后，胃肠蠕动加快，血液需求量也较大，此时运动会影响胃肠供血，不利于消化吸收，所以也不适宜进行走路运动。

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