类型1／自律神经型
这种类型的人属于自律神经失衡、温度调节功能不佳，多数都是面临更年期的荷尔蒙失调，或是日常生活压力过大、睡眠不足等生活不规律的人。特征是合并心情烦躁、压力无处释放等症状。
此外，尽管体温已经不正常降低，却因为温度调节失衡，上半身会突然燥热、盗汗，很多人都表示有热潮红及忽冷忽热的症状。
因为体力不算差，所以对工作总是过分投入，睡眠时间少于六小时，用餐、排便、就寝的时间都不规则。如果你经常因为身体不舒服而放假时睡一整天，请查看看看你的生活步调是否已经混乱，生理时钟也可能已经不正常了。
生理时钟会告诉我们应该白天活动、夜晚休息，体温也会配合这样的节奏变化，白天比较高、晚上比较低。如果生理时钟紊乱，体温就无法配合活动状态而升高或降低，是造成畏寒症的原因之一。首先，我们要做的就是将生活习惯规律化：
手脚冷冰冰？4畏寒体质对症改善
工作不要太拚命
晚上十二点前一定就寝
以睡眠时间六～七小时为目标
好好吃早餐，养成早上排便的习惯
周末更应该早睡早起，不要把前一个星期的疲劳带到下一个星期
此外，从事慢跑、体操之类较轻微的运动或休闲可以减轻压力，适当摄取钙质之类的矿物质，或是肉桂、薄荷、芹菜之类香味强烈的食材，都能够帮助安定神经。另外关于更年期的问题，若是有畏寒或是忽冷忽热的症状，用中药或是荷尔蒙疗法都可以缓解。
类型2／末梢循环不良型
如果血流不顺、循环不好的话，水分和养分就无法输送到需要的部位，热能、荷尔蒙、温度的调节也就不能正常运作。这一区的人，饮食偏向以肉食为主的西方料理，因此对健康产生不良影响。
如果之前曾经被医生诊断是肥胖、高血脂、高血压、糖尿病患者或是高危险群，就更要特别注意。成人病严重到某种程度，就会造成血管老化，进而形成虚寒体质。更极端的情况就是闭锁型动脉硬化症，通往四肢的血管都阻塞住，以至于感觉不到疼痛和冰冷。如果还有肥胖的问题，表示身体的肌肉比例少，生产的热量也会降低。
此外，以中医的理论来说，血流不顺、能量循环停滞的状态称为「血瘀」，但并不一定是指血液方面的问题，也可能是指女性的月事不顺，或是荷尔蒙异常，这些都会造成畏寒、肩颈僵硬、黑眼圈等各种方面的症状。中医认为「血瘀」跟肉食也有关联性，所以饮食方面要特别注意。
如果摄取了较多的肉类，就要记得多补充蔬菜类来均衡，或是多做走路、慢跑之类增进血液循环的有氧运动，才能改善身体状况。
在食物方面，可以多吃富含ＤＨＡ和ＥＰＡ的青鱼脂肪，或是改用橄榄油等促进血液循环的油品烹调。也可以尝试针对脖子、背部、腰部的柔软件操和按摩，每天都提醒自己多多改善血液循环。
类型3／摄取太多冰冷食物型
因为摄取太多寒性的饮食，或是长时间待在冷气房，才造成体质虚寒。一种是身体为了保住热能造成手脚冰冷，另一种则是吃太多冰品造成的肠胃虚寒。
这类型的人需要注意的是避免让体温下降的生活习惯，尤其是饮食的摄取和减重的方式。根据药膳和中医的观念，食物分成热性、温性和寒性，此类型的人，特别需要注意不要摄取过量的寒性食物。
寒性食物例如水果（尤其是热带水果）、生菜、白砂糖、面包、冷饮等，很受欢迎的减肥食品，如小麦草汁、优格、沙拉、香蕉，其实都是寒性食物的代表。另一方面，温性和热性食物则有动物性食品、根茎类、煮熟的蔬菜、热汤或味噌汤，以及姜、大蒜、肉桂等辛香料。并非想否定某些减
重法的效果，只是建议想摆脱虚寒体质的女性，不要看着减重书照本宣科，应该要针对身处的环境或自己的体质做调整。比方说，「有畏寒症的人，就不应该在下雪的冬季早晨喝小麦草汁，或是吃面包和生菜沙拉，而可以将这些饮食移到午餐，早上改吃白饭和味噌汤。」泡长澡、半身浴、走路或慢跑类的有氧运动也对提升新陈代谢很有帮助，不妨试试。
类型4／体力低落型
这类型的人要不是原本体力就衰弱，不然就是因为年龄、贫血、荷尔蒙异常、过度减重造成体温无法顺利调节。这类型的人多半会伴随有全身性的畏寒，容易疲倦，精神不济。
40岁之后的女性，或多或少都会出现这种类型的虚寒症状。如果还像20几岁的时候一样连续熬夜，以分秒计的方式安排工作，或是过着下班总接近末班车时间的生活，体力一定会大幅衰减。希望这些女性可以将生活排出优先顺位，避免过劳和睡眠不足，不要太勉强自己，好好建立起基础体力。
在饮食方面，三餐正常之外，也要均衡摄取肉类、根茎类、米饭、芋类等各种温热性食物。运动方面，在体力培养起来之前不要操之过急，先从事瑜珈、伸展体操等温和的运动即可。
本文出自时报文化《40岁起疾病断舍离》
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