网络盛传「感冒初期要补水，以喝运动饮料补充水份最适合…甚至比感冒药更适合…，而运动饮料当中含有的镁或矿物质，可以更顺利保护身体免于脱水…」，真的是这样吗？营养师一一来破解。
感冒初期补充运动后喝的运动饮料，真的可以保护身体免于脱水吗？
首先必须要了解运动饮料是什么？营养师刘汶璋表示，市面上的运动饮料琳琅满目，根据运动饮料中的盐（钠和钾等电解质）和糖（砂糖和聚合糖）份量的不同分成高渗透压、低渗透压，以及等渗透压3种类型的运动饮料。
什么是渗透压呢？其实渗透压就是为了让人体细胞内外的液体浓度达到平衡，所产生的压力，饮品中含有的电解质越高，或是喝起来越甜，其造成的渗透压越高，反之则越低。
高渗透压运动饮料：
高渗透压的运动饮料，是指含有高糖分的运动饮料，建议在马拉松等高度能量消耗的运动后饮用，补充失去的肝糖。但这类饮料不能太常喝，如果大量饮用高渗透压的运动饮料，身体非但不能补充水分，反而会因为细胞萎缩而觉得更渴，长期下来可能会损耗身体机能。
低渗透压运动饮料：
低渗透压的运动饮料，钠离子含量较低，可以快速补充细胞的水分，缓解脱水的现象，适合从事体操、舞蹈等快速流汗所流失的水分，不过仍不建议长期饮用。
等渗透压运动饮料：
人体细胞对于等渗透压饮料的水分和电解质，吸收能力最好，对细胞也不会有太大的负担，适合中、长程赛跑运动后饮用，可以快速补充流失的水分和碳水化合物。
《PK网传》感冒喝运动饮料补水？营养师有话说…
防止感冒期间脱水，补水最好的来源还是喝最简单的「水」。
高渗透压运动饮料 反而会导致脱水、腹泻
那么感冒初期喝运动饮料，真的有预防脱水的效果吗？ 营养师刘汶璋表示，感冒时如果饮用大量高渗透压的运动饮料，身体非但不能补充水分，还会让细胞中的水分流失，反而会造成脱水或腹泻的现象。
而低渗透压及等渗透压的运动饮料，虽然能补充身体缺乏的水分，但是要提醒的是，运动饮料是属于饮料的一种，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料。感冒初期喝运动饮料补充水分，反而会增加身体不必要的负担，如果长期饮用，还可能导致发胖、加快罹患慢性疾病的速度。
感冒发烧流汗易脱水 补水就喝最简单的「水」
感冒初期要如何正确补水？营养师刘汶璋表示，防止感冒期间脱水，补水最好的来源还是喝最简单的「水」！体内维持充足的水分，有助于保持体温恒定、正常代谢，让身体有一定的抵抗力。一般人一天需要喝1800cc至2000cc的水，感冒初期时可以此标准为基准补充水分，如果因为发烧导致大量流汗，在排尿正常的情况下，可以依自身体状况补充多于标准值的水分。
如果等到口渴才想到要补水，其实身体已脱水2%了。一旦身体处于轻微脱水的状态，血液就会变得浓稠，无法正常循环，吃进去的营养素无法有效随着血液运送到体内各处，进而导致抵抗力下降，感冒就更不容易痊愈。提醒感冒患者在感冒初期不可忽视补充水分的重要性。
【营养师小叮咛】：
感冒不舒服除了补充水分外，最要重的还是要多休息，充足的睡眠可稳定免疫与代谢机能。感冒期间饮食尽量保持清淡、均衡，切忌食用油脂含量高的油炸食物、坚果、巧克力、花生等，以及生冷的生菜沙拉及大白菜。若缺乏胃口则建议少量多餐，避免完全禁食不吃，以免缺乏体力，反而延长感冒病程。
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