用眼过度加速老化!睡前2个眼瑜珈,防白内障、青光眼、黄斑部病

 

随着年纪增长,老化是无可避免的,但是现代人普遍用眼过度,工作离不开电脑屏幕,休息时间、下班后又狂滑手机跟平板电脑,常有眼睛过劳和眼睛疾病年轻化的困扰。日本东京女子医科大学大学医院眼科主任教授饭田知弘表示,过度使用眼睛,都会对水晶体、角膜、视神经及黄斑部造成伤害,眼睛无法快速聚焦,并引起白内障、青光眼或黄斑部病变,若还习惯抽烟、肥胖问题或缺乏太阳防晒的话,会加重眼睛病症,不仅视力下降,严重者还恐有失明的危险。


在家就可自我检测眼睛年龄

双手伸直拿起报纸,看着字体较小的文本(有近视、老化的人戴着眼镜)。慢慢将报纸拿近,当字体变模糊时,测量眼睛与报纸的距离。


距离10公分→眼睛年龄20岁

距离14公分→眼睛年龄30岁

距离22公分→眼睛年龄40岁

距离29公分→眼睛年龄45岁

距离40公分→眼睛年龄50岁


当眼睛年龄超过40岁,就代表眼睛已经开始老化了。


最根本的解决之道当然是要降低对3C商品的依赖,多从事户外休闲活动,才能避免长时间、近距离用眼,造成眼睛酸涩不适。另外,还推荐两个眼睛瑜珈,睡前做可以促进眼部血液循环,消除疲劳与干眼,进而预防眼睛老化。


1.猫姿势眼瑜珈

跪在地板上,边吸气边翘起屁股,头抬高,挺起腹部、胸部与喉咙,伸展背部的同时眼球也向上。维持姿势5秒钟。


2.眼镜蛇姿势眼瑜珈

步骤1:趴在地板上,边吸气边抬起头,眼球向上看。


步骤2:眼球回到中央,边吐气边向左右扭转身体,眼球也向左右移动。


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