夏天露肉季，女性们总想秀出前凸后翘的魔鬼身材，达到丰胸美臀程度，那么有没有什么好的办法呢？一起来看看吧。
一、丰胸美臀方法
(一)床上运动5分钟 胸突臀翹又细腰
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟～那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!
隐形杀手——歪斜的骨盆
盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法!
睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。
睡前美体操第三课：手臂&胸部运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。
睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
(二)丰胸收腹翘臀
丰胸PARTY：
双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。
执行要点：缓慢有力地推。
两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。
执行要点：上臂与地面保持水平。
双手自身体上下往后背，并拉住。
执行要点：感觉胸部被用力顶出。
坦腹PARTY：
一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。
执行要点：感受腹部在绷紧。
先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。
执行要点：用力抬起上身。
两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。
执行要点：坚持5秒钟。
平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。
执行要点：肢体可摇动放松。
美臀PARTY：
跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
执行要点：保持身体正直。
站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
执行要点：收紧臀部肌肉。
做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
执行要点：尽量下蹲。
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
执行要点：踢起的后腿要绷直
TIPS：PC肌运动给亲密加分!
PC肌是人体阴部的一组肌肉，PC肌越是强劲，性高潮越是妙不可言!你可以在闲暇站立的时候，模仿大小便时用力排空的情形，有意识地收缩三下、放松三下，如此反复。
(三)5种民间法让你丰胸美臀
催眠丰胸法:
每天都给自己催眠,告诉自己,你的胸部变得越来越丰满、越来越挺拔,这样心里暗示真的会让你的胸部变得越来越大,不过你要让自己相信。
夹书丰胸法:
首先要介绍的夹书丰胸法,相信很多人都知道这个方法,主要就是在两腋下夹书,双手往前平抬,一直坚持到手发酸或是书掉下来位置,一有空就练习,书的厚度根据你的舒服程度而定。
呼吸丰胸法:
正确的呼吸法不但能给你提供足够的氧气,还能缓解你的疲劳,最重要的是有着不可小看的丰胸效果,坚持三个月的缓慢沉重呼吸,胸部一定会变大,而且腰部也会变小。
食物丰胸法:
酒酿汤圆也是丰胸的食物哦,在月经来之前的三天,每天早晚食用一次,效果很赞,只需要将酒酿加水微波两分钟就好了,可以搭配小汤圆和蛋。
精油按摩法:
精油按摩是很多MM选择的丰胸秘诀,适当的按摩可以使胸部的血液循环,使胸部看起来更为饱满,但是绝对不要随便选一些劣质的精油,见效越快的越要谨慎,因为你一旦停用就会出现迅速缩水和反弹的状况。
二、丰胸美臀小妙招
(一)简单按摩法 丰胸又翘臀
丰胸按摩
step1 双手放在腰侧，同时由腰部往胸部推送，注意推送到胸部时不可太用力。每侧反复推送10次。可以很好的刺激胸部发育，改善下垂的状况。
step2 一手放在乳房上侧，一手放在乳房下侧。乳房下侧的手沿着乳房外侧往上推送，一种推到肩膀处。乳房上侧的手由乳房外侧往内侧，由上而下推送。每边乳房反复推送10次。可以同时改善下垂、外扩的现象。
翘臀按摩
step1 双手四指并拢，手指向内斜放在下臀线上，由外到内向股沟方向抬起臀部。反复进行10次，可以有效改善臀部下垂的现象。
step2 双手四指并拢斜，手指向内放在臀部两侧上，由外向内按摩臀部，反复进行10次。
step3 双手四指并拢斜，手指向外斜放在髋部，由外向内按摩，反复进行10次。可以有效阻断容易与腰部脂肪连接的赘肉。
瘦手臂按摩
step1 一手往身体30度角伸直，注意伸直手臂时要轻轻握拳，并且手掌向内。另一只手尽量抓住手臂外侧，由外向内拧肌肉。反复拧2分钟瘦换手做相同动作。
step2 左手轻轻握拳，向后微微张开，右手扶在左肩膀上，从肩膀后面往前面抓肌肉，反复2分钟后，换边做相同动作。
(二)十分钟丰胸翘臀操
在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
屈膝仰躺在地上，手拿装满水的宝特瓶。
双手离地15公分。
双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.
丰胸美臀(文：健康无忧网)
(三)几种有效的丰胸美臀的方法
1、丰胸
(1)饮食丰胸：喝豆浆能丰胸，黄豆中含有大豆异黄酮，有利于加强雌激素的作用，使乳房丰满。多喝牛奶，多吃鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，既可以丰胸，又可以养颜。每日吃一小碗葛根粉，用开水煮开服用即可。每周炖木瓜鸡蛋牛奶，促进胸部再次发育。
（2）按摩、运动丰胸：运动有助于胸部乳腺的疏通，特别是跑步、跳绳、扩胸运动等，对丰胸都有很大的效果。按摩丰胸也是女性最佳的选择，平躺在床上，用双手从乳房中心开始向四周轻柔，注意好调节呼吸节奏。
2、美臀
（1）踮脚侧踢。双腿合并站立，身体向前倾，右腿往后踢，依次循环30遍。
（2）站立高抬腿。立正站好，抬头挺胸，双手叉腰，将右腿抬起至腰部，保持动作15秒，放下换另一条腿，重复20遍。
（3）、深蹲。双腿叉开往下半蹲，保持动作停止3秒，起来然后再重复，重复30遍。
（4）臀部健美操。下蹲跳跃，俯卧侧抬腿。
（5）平趴后踢。用双手撑在床上，右腿往上提起来，放下，双腿轮流往上提，有利于臀部肌肉往上翘起。
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