许多男人喜欢自己健壮的身体,特别是那坚硬有力的胸肌,更是许多男人梦寐以求的。很多男人抱怨要去健身俱乐部健身,没有多余的时间。我该怎么办?其实在家也可以健身。我们来看看!
男人在家怎么健身?这六项简单的运动健身效果很好!
1.仰卧起坐-腹肌锻炼。
仰卧起坐是一项非常简单的运动。身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,腹部深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,从慢到快运动,每次30个左右。这种运动有利于锻炼腹肌,使腹肌更强壮。
2.俯卧撑-胸肌锻炼。
在家里的任何地方,铺地毯都可以做俯卧撑运动,每次14次,重复2次。做俯卧撑时,双手在支撑身体的同时要收腹,胸部要伸直,这样可以使胸部线条更好,使肌肉有型饱满。
3.蛙跳-腿部锻炼。
说到蛙跳,最简单的就是蹲下。双手交叉在背部,可以向前跳,也可以原地跳。蹲的时候注意腰板要挺直,动作要均匀,不太快。每次15次,重复3次。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,使腿部肌肉更强壮,腿部形状更好看。
4.哑铃举重-二头肌锻炼。
根据自己的实际情况,买一套可以操作的哑铃,可以站着举哑铃,也可以坐着举哑铃,双手握住哑铃向上举,每次15次,重复3次。这项运动可以锻炼手臂的力量,使二头肌结实丰满。
5.跳绳-肢体协调锻炼。
在家里准备一条跳绳,双手握住绳子的两端,向前甩绳子,抓住跳绳下落的机会再起跳。每次20分钟为宜。跳绳可以减肥,燃烧热量,使全身肌肉更强壮,跳跃过程注重手脚配合,可以锻炼身体协调。
跑步-身心锻炼。
在家跑步可以是原地跑步,也可以是围绕房间一个个跑步。跑步有更多的作用,对身体的所有器官都有帮助,让身体更漂亮,尤其是腰臀曲线更好,全身肌肉更强壮,每次跑30分钟。
忙于工作的男性朋友在家健身很好,但是在家健身前要注意热身,减少或者避免运动时的伤害。