近日来连日高温上看35度以上，对于要从事户外活动的上班族来说，如同直接进入烤箱中，接受「烤」验。因平时上班族几乎都待在冷气房，又经常熬夜、没有运动，一旦遇到户外高温，就容易引起中暑，造成疲劳、口干舌燥、头晕、肌肉酸痛及口渴等不适症状。
平时上班族几乎都待在冷气房，一旦遇到户外高温，就容易引起中暑。
小儿科医师黄立心提醒，上班族从事户外活动时应注意防晒、尽量穿着透气排汗的衣服，及多补充水分以预防中暑，并利用对皮肤温和不刺激成分的退热贴片，缓解因高温所引发的身体不适。
夜晚也会中暑？！
近年来户外活动盛行，许多上班族喜爱利用休假时间，从事露营、骑乘自行车、路跑等运动，更有部份上班族为了避开白天高温，喜欢在夜晚从事骑自行车或路跑活动，但由于这些活动大多需在无屏蔽物的情况下长时间进行，就算在夜晚，受到白天日晒影响，使晚上平均综合温度热指数也居高不下，就很容易造成上班族在做户外活动时，出现中暑、热衰竭等症状。
许多上班族喜爱利用休假时间，从事露营、骑乘自行车、路跑等运动。
人体对气温有调节的机制，身体会利用排汗来散热、调节体温，预防热气堆积在体内，一旦「人体无法即时散热」，加上不习惯处于高温，以及相对湿度在30%-40%以下的危险环境下，就很容易引起中暑。所以不管是白天还是晚上，只要当身体出现排尿量减少、水脚冰冷、没食欲、口干舌燥、头痛、容易疲累，就要当心自己是否正暴露在中暑的危机之下。
户外活动全天「烤」验 防中暑秘诀
上班族在从事户外活动时，若遇到有中暑征兆，应立即停止运动，并赶快到阴凉处，大量喝水。
抗暑6要诀 远离中暑危机
黄立心医师也提醒，上班族在从事户外活动时，应注意以下几个重点，来降低中暑的机会：
(1)多补充水份或运动饮料。
(2)平时多运动，让自己的身体熟悉高温环境。
(3)不要常熬夜。常熬夜或睡眠不足时，通常心肺功能较差，影响排汗。
(4)选择透气通风的材质，让热气快速排出体外的运动服饰。
(5)遇到有中暑征兆，应立即停止运动，并赶快到阴凉处，大量喝水。
(6)使用对皮肤温和不刺激成份的退热贴片，贴在额头、腋下或其他发热部位上，即可消除暑气及不适感。
错误迷思！中暑喝冰水！
千万别饮用冰的含糖饮料或冰水，虽然可以马上感受到劲凉的快感，但因为无法解渴，甚至容易造成脱水现象。黄立心呼吁民众，不要有错误的消暑观念，以为食用冰水、饮料等方法，就可以让体内热气获得纾解，其实这对调节体温一点用处都没有，反而会让自己的中暑症状更加严重。
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