眼皮老是跳不停、心浮气躁却找不出原因？当心，恐是身体缺钙发出的警讯！若长期轻忽，不但容易影响日常生活、工作效率，更可能不慎罹患骨质疏松症而不自知。专家表示，想要有效留住钙质，日常饮食谨记「金三角」营养原则，加强补钙，充分摄取维生素D、矿物质镁等营养素，更是成功巩固骨本的关键。
缺钙问题多！有这些症状要当心
为什么缺钙会造成人体出现眼皮跳动、情绪不稳等不适反应呢？日本知名医学博士小池弘人医师，在其著作《女生要好好的：用一张图，学会美丽健康秘诀》一书中提到，这是因为钙质不但是人体形成骨骼、牙齿的重要营养素；其同时更扮演着控制肌肉收缩、脑神经细胞运作的重要角色。
因此，当血液中钙离子浓度符合标准时，则有助维持神经细胞稳定，使其处于安定状况。相反的，一旦血钙浓度偏低，神经细胞则处于异常兴奋的状态，进而导致人体无法放松产生焦躁、心浮气躁等情绪问题。此外，血钙缺乏也会造成人体的肌肉神经细胞过度活跃，诱发眼睑痉挛、眼皮跳动、脚抽筋等症状找上门。
补钙要有帮手！吃对「金三角」营养素护健康
因此，如果民众出现情绪焦躁、眼皮跳不停等症状，又找不出原因时，就要慎防恐是缺钙了。不过，想要有效补钙、确保身体健康该怎么吃才对呢？事实上，想要留住钙质，光是一昧喝牛奶、吃小鱼干、奶酪补钙可不够；同时适度摄取维生素D、矿物质镁2营养素，达成「金三角营养原则」才是全面补充的好方法：
眼皮直跳、心浮气躁，缺钙了～营养「金三角」不可少
其实，人体本身就会自行合成维生素D，而适度晒太阳就是促进维生素D生成的关键。
【维生素D】
由于，钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的帮忙，才能被肠道有效的吸收保存。所以，维生素D也有着「钙质搬运工」的称号。
获取来源：除了日常饮食中可透过适量摄取菇类、蛋黄，以及沙丁鱼等青皮鱼来加强补充外。其实，人体本身就会自行合成维生素D，而适度晒太阳就是促进维生素D生成的关键。
但要提醒的是，为避免暴露在紫外线下太久伤害皮肤，建议民众不妨可选择早晨、黄昏等紫外线指数较不强烈的时间，出门透透气、晒个10到15分钟的太阳，就是不错的保健方式。
【矿物质镁】
镁和钙都是形成骨骼和牙齿的必要营养素。一旦矿物质镁缺乏，不仅会干扰钙与维生素D的利用，更易酿成低血钙症的发生，使副甲状腺素分泌量增多，进而提高罹患骨质疏松症的风险。因此，想要有效巩固骨本，钙和镁最好以2：1的比例一同补充。
获取来源：镁的获取来源包括：坚果、深绿色蔬菜，以及菇类、大豆海带芽等。
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