女人不只看三围~补对钙 维生素D防「3危」更关键

 

女人不能只注重三围,当心,轻忽「3危」更碍健康!根据国健署2005~2008年进行的国人营养健康状况调查发现,有高达9成女性钙质摄取量不足、体内维生素D浓度过低。而其中,不喝牛奶、少日晒与少运动等「3危」,更是女性骨质疏松症提早上身的关键。因此,想要杜绝上述问题发生,女性朋友日常饮食多留意钙质与维生素D的补充!

补钙+维生素D好重要!4大好处孕妈咪必知

台安医院妇产科主任林珮莹医师表示,补钙+维生素D是女人一辈子都该重视的健康议题。尤其是,怀孕与哺乳期间,妈咪同时需跟小宝贝相互分享养分与营养。若妈咪本身营养不足,钙质、维生素D摄取缺乏,不只会影响自身的骨骼健康,导致骨质流失速率加快,更会妨碍孩子的成长发育。所以,孕期加强钙质与维生素D的补充十分关键。

林珮莹医师指出,怀孕及哺乳过程中适度补充钙质与维生素D,除了大家常知的有助减缓骨质流失,避免腰酸背痛与抽筋发生,以及降低产后骨松症的风险等作用。近期,更有许多研究发现,适度摄取钙质+维生素D对于孕期还有下列4大好处:

好处1/增进怀孕机会:人工受孕的接受者,若补充适当维生素D,让体内维生素D浓度达充足(>30ng/ml),则有助于胚胎着床、增进怀孕机会。

好处2/降低早产发生:临床结果发现,怀孕过程中适当补充钙质与维生素D,及维持体内维生素D浓度充足,能降低妊娠高血压、妊娠糖尿病与早产发生。

好处3/降低感染风险:维生素D能促进免疫细胞释放杀菌蛋白(Cathelicidin/LL37),启动先天性免疫反应,降低羊水中出现细菌感染的风险。

好处4/降低新生儿过敏反应:怀孕时母亲体内维生素D可透过脐带血给胎儿。当血中维生素D浓度越高,更有助降低新生儿发生气喘与湿疹等过敏性疾病的机会。

女人不只看三围~补对钙、维生素D防「3危」更关键

林珮莹医师强调,补钙是女人一辈子都该重视的健康议题,尤其是,女人年过35岁后,每年骨质会以0.5~1%的速率逐渐流失;而50岁左右的停经妇女,则每年约流失约1~3%。林珮莹医师强调,补钙是女人一辈子都该重视的健康议题,尤其是,女人年过35岁后,每年骨质会以0.5~1%的速率逐渐流失;而50岁左右的停经妇女,则每年约流失约1~3%。

巩固骨本补对了吗?医师:女人各阶段补充大不同

至于怀孕过程中,孕妈咪的钙质及维生素D该补充多少才足够?林珮莹医师提到,一般来说怀孕与哺乳时期建议补充1000mg 钙质与400IU维生素D即足够。但要提醒的是,若是高龄、体重较轻、多胞胎与骨折病史等高骨松风险孕妇,则建议将补充量稍微提高至1200mg钙质与800IU维生素D,以确保能供应身体所需。

除了说明孕妈咪、产后妇女加强钙质及维生素D补充的重要性外,林珮莹医师强调,补钙是女人一辈子都该重视的健康议题,尤其是,女人年过35岁后,每年骨质会以0.5~1%的速率逐渐流失;而50岁左右的停经妇女,骨质的流失速率更快,每年约流失约1~3%。

也就是说,假设您现在50岁,在未适度补钙的情况下,经过10年正值60岁时,人体就已流失了10~30%左右的骨质,十分惊人。所以,女性朋友一定要好好爱惜骨头,提早加强钙质及维生素D的补充,帮自己存好足够的骨本,才是杜绝骨松、骨折发生的不二则。中华民国骨质疏松症学会就建议停经妇女,每日应补充1200mg钙质与800IU维生素D,以预防骨质疏松症上身。

为了有效帮助钙质被人体充分吸收,除了加强补钙外,维生素D的补给也十分重要。为了有效帮助钙质被人体充分吸收,除了加强补钙外,维生素D的补给也十分重要。

选对「钙」健康!专家教你挑对钙片不NG

不过,市售钙片有百百种民众又该怎么挑?目前钙片根据组成成分的不同,可分为碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙与柠檬酸钙等。其中,「磷酸钙」为最接近人体骨骼的钙质成分,不但吸收率佳、副作用也较低。除了认明人体较好吸收的成分外,林珮莹医师指出,若民众仍是不放心;不妨可挑选成分、含量与制造过程经政府卫福部及医院医师双重把关的「药品级」钙片,也是确保有效、安全性的另一选择。

此外,为了有效帮助钙质被人体充分吸收,除了加强补钙外,维生素D的补给也十分重要。其实,钙质进入人体后并非马上被利用,而必须透过维生素D的帮忙,才能被肠道有效的吸收与保存。因此,在人体钙质吸收过程中,扮演非常重要的关键角色,两者共同补充,才能相得益彰。

可值得注意的是,如果民众吞钙片之余、还要在额外服用维生素D,除了不方便外,往往也容易造成患者运行力、顺从性变差。所以,对于忙碌现代人来说,适度选择两者相结合的复合性保健品,也是另一便利、省时的好方法。

【医师小叮咛】:

最后,林珮莹医师也提醒,防治骨质疏松症,预防更胜于治疗!因此,身为扮演多重角色的职业妇女,在照顾家人的同时,别忘了也要爱自己。在对的时间点提早补充钙质与维生素D,不仅有助提升受孕、减低妊娠风险、增强胎儿免疫力。长期补充,更有降低产后到停经,骨质疏松症的发生风险。

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