赘肉老是甩不掉？现代人注重养生，积极对抗肥胖，除了饮食控制之外，也热衷于运动减重，但是，却有一群人怎么动也无法熬过减重停滞期！营养师表示，此时可以先问问自己：「水喝够了吗？」，瘦身者的饮水量需比一般人多，每天至少需喝每公斤体重的40倍，才能让身体顺利启动能量，燃烧脂肪。
赵函颖营养师表示，要保持健康身体和窈窕体型，必须掌握好运动前中后的补水诀窍。（图片提供／赵函颖营养师）
关键数字！减重族每天饮水量：公斤体重×40
减重咨询门诊中常遇到民众抱怨：「运动也瘦不下来」，在排除均衡饮食的因素之后，发现主要原因是「水喝得太少」，或是「喝的方式错误」。
赵函颖营养师表示，饮水量部分，一般人每日建议饮水量是每公斤体重的30倍或2000c.c.。然而，胖子和瘦子的饮水量不同，若是经常外食、没有慢性肾脏病又想要瘦身的上班族，每天饮水量至少要达每公斤体重的40倍，但不包括吃饭时的汤汤水水。也就是说，1名没有慢性肾病但体重70公斤的成人，想要瘦身，每天至少需喝水2800c.c.。
需注意的是，喝水不能牛饮，应该分次慢慢喝，一次一杯（约250c.c.），以免一口气喝太多，身体来不及吸收就尿出体外了，不仅不利于健康，更会增加肾脏代谢的负担。至于运动瘦身一族，饮水另有一套秘诀！
运动也难瘦？赵函颖：前中后喝水大不同
若是经常外食、没有慢性肾脏病又想要瘦身的上班族，每天饮水量至少要达每公斤体重的40倍。
运动减重别忘了补水！前中后作用各不同
白开水零热量、可增加饱肚感、帮助减重的优点，众人皆知，但是，许多人不知道的是：运动减重不仅要补充蛋白质，更要借助水的力量，尤其是锻炼肌力时，须先补充水分，让身体在运动过程保持「水合状态」，才能让身体持续进行增肌减脂的过程，达到瘦身减重的目标。
赵函颖营养师表示，对运动减重的人来说，喝水是一门学问，运动前、中、后的作用各有不同。运动前喝水是为了让身体达到「水合状态」；运动过程中喝水能补充流失的水分，避免脱水；运动后需让肌肉慢慢回复休息状态，摄取蛋白质食物能够修复肌肉，而水分可发挥协助作用。
喝水助运动减重 3阶段喝水秘诀
至于运动3阶段的喝水秘诀，赵函颖营养师建议，运动前2小时至半小时内，先喝开水500至1000c.c.；运动时，每隔10至15分钟，补充200c.c.；运动结束后再补充500至1000c.c.。流汗量大的人，运动中和运动后，可以部分运动饮料替代白开水，以补充电解质和维持血糖稳定。
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