除了拟定新年度的工作计划，你更该好好查看自己的身体状况，为自己的身体订定新年度健康计划表。
岁末年初，工作要查看一年的表现；也是时候好好查看身体状况，订立明年属于自己的健康计划。
首先，从几个指标下手，观察自己的生活型态是否需要调整了。
骤一：观察身体状况
体重：台安医院预防医学部营养师余依晏建议每周量一次体重，若每周增加的幅度在○．五到一公斤间，就要注意。
ＢＭＩ：国泰医院家庭医学科总医师叶慧君指出，ＢＭＩ是体重除以身高（以公尺为单位）的平方，二十四至二十七是过重，超过二十七就是肥胖。
腰围：男性腰围应小于九十公分；女性应小于八十公分。
体脂肪：余依晏表示，三十岁以下男性的体脂率应在二○％以下，三十岁以上的标准是二五％；女性三十岁以下是二五％，三十岁以上是三○％。
另外，余依晏建议，三十岁后可以进行一次全身健康检查，至少测得血糖、胆固醇、三酸甘油脂、尿酸等基本数值。
叶慧君建议，还可以从饮食方面查看是否经常外食、是否有挑食的习惯、是否酷爱甜食、重口味的食物等；身体活动方面，查看是否常觉得疲倦、晚上能否熟睡、工作精神无法集中等，作为自己运动或饮食是否需要调整的判断依据。
步骤二：订定运动计划
叶慧君指出，世界卫生组织建议，每天进行至少半小时的体能运动。且活动中，最好能达到最大心率（两百二十减去年龄）的六○％到九○％。运动中，则该包含暖身、实际运动，以及缓和的过程；有心血管疾病的人，暖身跟缓和要比别人多五到十分钟。
台安医院运动中心教练董桂华指出，运动应包括心肺适能、肌肉适能、柔软度、运动表现和体脂肪五个面向。其中，体脂肪是检验指标，不是训练指标。
心肺适能：如慢跑、骑脚踏车等有氧运动。它能改善心肺、呼吸与肺活量和慢性疾病。
肌肉适能：主要指重量训练。好的肌肉适能，能提高基础代谢、避免骨质疏松，及支撑起身体架构，避免弯腰驼背、背痛等问题。要学习肌肉适能时，最好有专业教练指导。
柔软度：指的是关节的活动范围，和肌肉的柔软度，可以靠伸展或静瑜珈等活动训练。
运动表现：和身体的协调、平衡、敏捷有关。这个能力能让人在遇到紧急状况时，能快速的反应。这类训练需要特别设计，如反复侧并步、或者半蹲站在平衡板上等。
董桂华指出，要维持目前的身体状况，一周至少运动两次；如果要改善，一周至少要运动三次；但处方依照每个人身体状况、时间、场地、兴趣的限制有所不同。
如从没有运动习惯的人，她强调第一步是培养兴趣，不要有压力，由缓和的运动开始，先选一项能养成习惯的运动开始就好；而对老人家来说，训练肌肉是重要的，因为能避免跌倒；想减肥的人，则要多做心肺功能的运动；而如关节排列有问题的人，不适合跑步等活动。
步骤三：规划饮食
饮食方面，余依晏指出，每日饮食最好有规划，且遵守几个原则：
多样饮食：她建议每天至少吃三十种以上的食物。例如将白饭中加入五谷也是一种。
低脂高纤饮食：如多以白肉取代红肉，减少加工肉品的摄取，以低油烹调法等；此外从蔬菜、水果和全谷类三类，增加膳食纤维。蔬菜尽量一天吃到一碗半，水果要吃到两个拳头的份量，或者切好，放在碗内八分满的量两碗。
多吃全谷类：少吃精致淀粉。
减少精致糖：少喝含糖饮料，或者甜点、零食。余依晏指出，精致糖的摄取应该占一天热量一○％以内。以一天吃一千四百大卡的人来说，一天只能吃一百四十大卡的精糖，这样的量，只要三百C. C.的含糖饮料就达到了。
总热量数：粗估一天该摄取热量的大卡数，是以理想体重乘以二十五到三十，应该将这样的热量摄取平均分配于三餐。
步骤四：调整工作生活步调
除了饮食与运动，工作与生活步调也可以在新的一年做出调整。
叶慧君会建议从几个面向查看：例如是不是每天工作十小时以上、走路步调是不是很快，是不是每个星期天晚上心情都不好，或者如果不喝咖啡、不抽烟，就无法撑过一天的工作等。
改善之道，可以规定自己一星期至少有三天按时回家；调整心态，不要过度要求完美，以及适度的安插休闲活动等。
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