锻炼第二个心脏─脚
为了使集中在身体下肢的血液回到心脏，人类在进化过程中，脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作，可以看出肌肉会配合走路而伸展和收缩。这个动作称为「肌肉帮浦作用」，利用肌肉的收缩，与静脉瓣膜共同发挥将血液送回心脏的功能。
在此请思考一下，第二个心脏的脚，走路时的主要功能为肌肉收缩。那么，不走路时会发生什么状况呢？
答案很简单。
不走路时，第二个心脏也只好停止下来。例如，经济舱症候群便是血液循环恶化，形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由于长时间保持相同坐姿，第二个心脏没有活动，就会导致血流恶化而引起这种疾病。
只要走路就可以改善血流。
这种将血液送回的功能减弱，有一眼就能看出的特征，那就是「下肢静脉瘤」这种症状。位于浮肿部位的血管浮起如同蛇行，或是血管类似蜘蛛网般浮起，大家是否看过？
特别以四十岁以上的女性居多，这是脚部的瓣膜损坏，导致血液逆流，血液聚集在瓣膜下方，这是因为肌肉力量减弱，无法将血液送回心脏所造成的。由下肢静脉瘤就可以知道这个人的血流不佳。
血流堆积下半身竟也会引起肩膀僵硬、头痛！下面看医师怎么说
只要走路就能改善血流！这样做效果更强
很困扰的是，这种静脉瓣膜一旦损坏就无法修复。而且，脚部浮肿的状态持续下去，瓣膜的损坏会愈趋严重。
袜子松紧带的痕迹很难消褪，或皮鞋变紧而难穿，自己由这些现象即可发现脚的浮肿。
要以医学的手法来判断浮肿，用力按小腿五秒钟左右，凹陷的部位迟迟不恢复，就可以诊断为浮肿。
女性出现这种下肢静脉瘤的机会约是男性的二～三倍，这意味着女性「将血液送回心脏的力量较弱」。
血液聚集在瓣膜下方的状态，中医称之为「瘀血」，也是血流恶化、停滞的状态。
会有男女上的差异，主要是因为肌肉量的不同。男性小腿肌肉较多，因此比较容易使血液流回心脏。
只有人类是使用双脚步行，从这里也可以了解，要将血液由下往上送回心脏，由于违反地心引力，因此，血液容易聚集在脚部。
愈是站立在同一位置工作的人，愈容易罹患静脉瘤，每天站立十小时以上，更可能变成重症。若你是站着工作很少活动的人，请务必特别注意。
脚部浮肿，是因为站着不动而使得聚集在静脉的血液，从微血管渗出水分而引起的。也就是血液停滞在脚部的状态。原本应循环至全身的血液却聚集在脚部，结果造成上半身血液不足。因此，脚部浮肿的人容易出现肩膀僵硬或头痛乃是必然的事。
怎么走路才能提高血液回流的效果呢？下面医师告诉您
那么，要如何才能使静脉的血液流回心脏呢？
方法就是活动脚部。
当然普通的走路就可以，但我更推荐「将大腿抬高来走」。
大腿抬高，将脚跟向前踢出。充分伸展小腿的肌肉，能增加送回血液的效果。
大幅度地活动大腿肌肉，还可以期待瘦身的效果。
【提高大腿走路】
① 将一只脚的大腿抬高，膝盖高度超过腰部。
② 脚跟向前踢出来行走（但脚尖不要朝向前方）。
③ 换另一只脚同样实施。
另外再建议一项「脚跟上下运动」。
持续锻炼肌肉，就能增强将血液送回心脏的力量，并有改善血流的效果。
这样不但能消除下半身的浮肿，使脚踝变细，还可改善肩膀僵硬。锻炼小腿后，穿上高跟鞋的姿态会非常美丽，相信能令女性读者们感到开心。
中医认为「活动身体，血液也能流动」，活动脚部能将静脉的血液送回心脏。
这可说是改善女性血流最有效果的方法。
【脚跟上下运动】
① 脚尖翘起。
② 背肌伸直，缓缓上下活动脚跟（五秒左右）。
③ 三十次为一组，每天早晚各作一次。
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