打开搜索引擎，打上「拉筋板」，关于拉筋板对于健康保健益处的信息可谓一箩筐；而近来，就连通信软件也疯传：「拉筋板有助调整膝盖，站越久越有益健康。」的消息，引起不少长辈尝试效法。不过，究竟何谓拉筋，拉筋板真有如此神奇的保健效果吗？且听专业物理治疗师怎么说！
拉筋板真有益健康？专家：有助肌肉、软组织伸展
国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，在讨论拉筋板对健康有无益处前，不妨先来了解何谓拉筋。其实，以物理治疗师角度来看，所谓拉筋就是伸展，主要原理是透过一定的动作及角度、支撑，来帮助软组织伸展，增加韧带、关节囊的延展性。
其中，拉筋板就是利用人体站立角度变化，来发挥伸展下肢肌肉，包括位于小腿的比目鱼肌、腓肠肌，以及脚踝处阿基里斯腱的作用。且在拉筋板的辅助下，人体站姿也会跟着保持挺拔、弯曲的膝盖也会逐渐打直，进而有效伸展到大腿后侧、背部等肌群。因此，在适度使用拉筋板下，确实有助促进下半身循环、改善下肢僵硬，并借此达到提升关节润滑度，让关节动作更灵活的目的。
拉筋板站越久效果越好？物理治疗师提4点叮咛
不过，简文仁物理治疗师也提醒，拉筋板最大的作用就是帮助软组织伸展。因此，不建议民众效法网络建议，在拉筋板上看电视、聊天，一用就是半小时、1小时的使用方式。事实上，想要有效发挥拉筋板的伸展效果，又确保安全不伤身，民众操作时，应先注意下列4个小叮咛：
拉筋板站越久效果越好？简文仁4点叮咛
1.使用时间不过长：建议每次使用控制在5分钟以内，小腿肌肉感觉有点酸、有点紧即可。使用时间过久不但帮助不大，反而可能因此造成肌肉拉伤，引起肌肉酸痛等不适。
2.拉筋板靠稳墙面：为避免民众因平衡感不佳晃动、跌倒，建议用户尤其是年纪偏大的长辈，进行时不妨先将身体背对墙面，将拉筋板的尖角尽量往墙面拉，再进行使用较保障。
3.循序渐进勿躁进：初次使用时最好先以最小倾斜度开始，待持续一段日子后，身体习惯这样伸展幅度，再慢慢循序渐进的提升倾斜角度、增加难度较佳。
4.关节损伤者不宜：若民众本身患有类风湿性关节炎，或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时，则建议在未经医师、物理治疗师核准下，切勿任意尝试拉筋板等伸展器材，以避免症状因不当的伸展而恶化。
拉筋伸展不一定得靠拉筋板！3简易居家伸展操报你知
除了教导大家如何正确使用拉筋板外，简文仁物理治疗师也分享到，想要发挥伸展效果，不一定非得要使用拉筋板等器材不可！其实，只要善用居家环境，简单的墙面、楼梯，也都是很好的辅助伸展帮手。譬如，下列3招伸展操，就是老少咸宜的轻运动：
将左脚抬起，前脚掌踩在楼梯第一阶，后脚跟保持悬空。接着将右脚往后伸直、脚跟踩地，维持这个姿势3～5秒。
【前弓后箭】
做法：
1.站在往上的楼梯前，左手握住楼梯左侧扶手，将左脚抬起，前脚掌踩在楼梯第一阶，后脚跟保持悬空。接着将右脚往后伸直、脚跟踩地，维持这个姿势3～5秒。
2.换边，改以右手握住楼梯右侧扶手，将右脚抬起，前脚掌踩在楼梯第一阶，后脚跟保持悬空。接着将左脚往后伸直、脚跟踩地，维持这个姿势3～5秒。
作用：此动作有助伸展臀大肌及大腿后侧肌肉。
【脚板上翘】
做法：取一不会滑动的椅子，保持正确坐姿，接着将双脚脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直。反复进行10～15次。
作用：此动作有助伸展位于踝关节的阿基里斯腱，同时强化小腿肌力。
找一无障碍物的墙面，将身体背对墙面往后贴紧，站立时尽可能抬头挺胸保持后脑杓、臀部、脚跟紧靠墙壁。
【四贴伸展】
做法：
1.找一无障碍物的墙面，将身体背对墙面往后贴紧，站立时尽可能抬头挺胸保持后脑杓、臀部、脚跟紧靠墙壁。
2.确认姿势正确后，双手合掌上举过头，手背紧贴墙面，形成「四贴」姿势。即
作用：
此动作能训练背部骨骼和核心肌群，有助调整站姿、改善驼背、脊椎歪斜等体态不佳问题，使身型更挺拔。
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