跑步看似门槛很低，只要换上运动鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。
但得提醒你，准备好肌力、姿势、装备，以及跑步的次数、频率、速度，做好做满，才可以避免伤害，享受一直跑、一直跑的乐趣。
去年全台湾有703场路跑赛事，全年参赛人次近百万，推估跑者人数约40万，俨然已成为全民运动。这可不仅限于年轻人的玩意儿，根据「运动笔记」网站去年底进行的「2016跑步大调查」发现，46岁的壮年人口较前年上升4％；亲子主题式路跑也大获好评，带动了小跑友的加入，可说是老少咸宜的运动。而且，周跑量10公里以下的跑者较前年成长了6％，推测可能有更多初学跑者也加入跑步行列。
为什么跑步？
「运动笔记」的调查指出，跑者们起跑的动机前三名，最主要是「为了健康（71％）」，紧接在后是挑战自我（58％），完赛时的成就感，不断突破自己的PB（最佳表现）是会让人上瘾的。接着，还有纾压（56％）。
很多人下班后会跑一圈，也是借由运动完后激发的脑内啡，排解一整天受的鸟气，重新找回生活的幸福感。
但跑步事实上并不简单。许多跑友都曾受伤，最常见的受伤部位要属「膝盖」，再来是脚踝、脚掌、脚趾等，主要都是下肢部位。台湾运动医学医学会秘书长、坜新医院运动医学科主任林颂凯提到，临床上观察到，男性多半是伤在大关节部位，如膝盖、后脚跟等，而女性则多是脚踝，「这个差别多半肇因于体型与肌肉力量，另方面，男性跑步的总量多半较女性多，身体承重大、磨耗多，是造成膝盖、脚掌容易受伤的原因。」
不是说跑就跑，先练肌力
焦耳极限训练中心教练黄柏青提示，跑步时，包括核心肌群、臀大肌、大腿、小腿肌肉都得正确用力，如果用力方式不对，就很容易受伤。但很多跑步的人，只因一个念头想强身、减重等，之前并没有很多运动经验，或荒废多时，不知如何控制身体，反而容易引发运动伤害。
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