韩国女明星雕塑紧致的蜜臀，原来有秘密武器，包括泫雅、李成敏、宝拉等韩国偶像，都在练「苹果臀」的翘臀技巧，所谓「苹果臀」，就是指丰盈而结实、像苹果般翘起的完美臀形。在3周可让臀部下垂OUT、腰间赘肉OUT，以及大腿橘皮OUT！
身为韩国NAVER网站的职业时尚编辑，同时也是职业妈咪的金垠廷，20几岁时，有一天突然被医院诊断出罹患甲状腺癌，接受了手术治疗。幸运的是她后来顺利生下两个女儿，体重却也因此增加到82kg。产后的她透过调整饮食和有氧运动，一个月内体重降到52kg。但是，扁平的臀部和下垂的肚皮仍旧原封不动，于是她决定抛开体重计，把目标从「减重」转为练出「匀称的曲线」。
她开始好好地吃，认真生活，持续运动，只要做出些许改变，不到1个月的时间就能打造凹凸有致的腰线和结实的臀部。
金垠廷在其新书《每天15分钟，3周打造女神级苹果臀》中示范打造性感臀部的有氧训练动作，分别是「波比操（Burpee test）」 |、「蹲跳（Jump squat）」，以及 |「交叉跨步宽步蹲跳」（Cross lunge wide jump squat）。
【打造性感臀部的有氧训练】
★波比操
两脚打开，宽度等同肩膀宽度站直。
下蹲压低身体，双手撑住地面。
（图片提供／商周出版）
双脚以大步距向后跳，将身体挺直。
（图片提供／商周出版）
双脚再次以大步距向前跳，回到蹲坐姿势。
（图片提供／商周出版）
身体往上伸直，原地向上高高跳起。
（图片提供／商周出版）
这里所介绍的动作，是从前面的苹果臀3周训练中，整理出能够同时达到有氧运动和苹果臀效果的动作。如果不小心连续几天大吃大喝，没能好好运动，或者临时想要穿上紧身的衣服，这些动作能够让身形看起来更美，妳会感觉脂肪消失，臀部线条更好，可以说一石二鸟。每套动作至少做10次，并且请完成3次以上的循环。
泫雅、宝拉都在练?让人快被「苹果臀」电晕
★蹲跳
两手交握，两脚打开宽度大于肩膀宽度，脚尖朝外。
臀部往后推出，下蹲使膝盖弯曲，保持深蹲的姿势。
（图片提供／商周出版）
身体挺直，往空中高高跳起。
着地的同时将臀部往后推出，下蹲使膝盖弯曲，回到深蹲的姿势。
（图片提供／商周出版）