减重一定要挥汗如雨名医靠低冲击「尼雅运动」甩肉

 

「为什么我一周运动3次,体重还是减不下来?」有不少人存在这样的困境,事实上,光靠运动是不能减肥的,如果没有搭配正确饮食,减重效果一定不会好。对于没有运动基础,或者怕运动伤害的人,或是久未运动而想减肥的人,医师特别推荐容易上手、随时可运行的减重运动低冲击「尼雅运动」,借由自然地舞动,就可以有效预防发胖。

饮食+运动 减轻体重效果佳

过去有许多肥胖医学研究证实,单靠运动减重,是相当费力又成效不彰的方式。举例来说,有研究追踪参与者一年的减重效果,结果发现,合并「饮食及运动」可减轻体重达10.8%;若只做饮食调整,大约可减少8.5%;而光靠运动,则只能减少2.5%的体重。

前卫生署副署长,同时也是家医科医师宋晏仁,本身实行「211全平衡瘦身法」成效极佳,他表示,运动并非一定要非常制式,或是有技巧、挥汗如雨,才有减肥功效。研究证实,这些不但不必要,反而是错误的。如果你要雕塑身材,练出像健美先生那样的肌肉,确实是需要一些特殊的训练方式,但如果只是想要达要减重的目的,并不需要这么辛苦与严格的运动方式。

非冲击性尼雅舞蹈 可甩肉不怕运动伤害

宋晏仁医师在其新书《终生瘦用211全平衡瘦身法》中表示,最容易上手、随时可运行的减重运动,就是听着音乐、舞动身躯的「Nia(尼雅舞蹈)」。这是一种目前在美国逐渐被大家认知的一种运动形式,原意为「非冲击性有氧舞蹈 (Non-impact Aerobics) 」,意指所有动作都是低冲击,甚至无冲击性,非常适合所有人,尤其是没有运动基础,或者怕运动伤害的人,像是久未运动而想减肥的人。

减重一定要挥汗如雨?名医靠低冲击「尼雅运动」甩肉

宋晏仁医师推荐「低冲击性尼雅舞蹈」,有助于甩肉、不怕运动伤害。(图片提供/原水文化)宋晏仁医师推荐「低冲击性尼雅舞蹈」,有助于甩肉、不怕运动伤害。(图片提供/原水文化)

Nia(尼雅舞蹈)是新创的运动方式,结合了舞蹈、武术及所谓的「正念 (mindfulness) 」,让身体随着意念的流动,而自在舒适地舞动。而且在1980年代中期之后,许多医院也采用作为身心复健的运动,对于巴金森氏症等慢性病患尤其有效。

此运动方式透过一些结构式、柔和的流畅动作,有顺序地来舞动从头到脚总共13处关节,包含整条脊椎、左右肩关节、两手肘关节与腕关节、左右髋关节、两脚的膝关节与踝关节。透过音乐,来激活蕴藏在心中想要舞动的细胞,然后将它用随性的肢体展现出来,可以随着心念流动,带着身体自在地、不拘形式的舞动。就如同小孩听到音乐会自然随之摆动一样,让身体的舞动直接反应出内心的感动。

  该文章《减重一定要挥汗如雨?名医靠低冲击「尼雅运动」甩肉》由网友『为你画眉.』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!