活到老，动到老，身体不会老！
长期来看，有活力的生活方式，可以预防重大疾病，包括癌症、心脏疾病、中风、骨质疏松等。因为人类的身体功能，原本就是设计来活动的，适度地使用，能使身体的运作更有性能，进而预防各种疾病。
「活动」并不一定是「运动」，活动力不受限于年纪、体型，只要可以让我们出汗、心跳加快及轻微的喘气，都对健康有帮助，例如：在上班通车路程中，提早一站下车，以快走方式到达公司，也可达到活动的目的。
你的活动量够吗？
超过半数的人，都会认为自己一天的活动量已经足够，事实上约只有1/3的人，真正做到有益健康的身体活动。以下提供读者3个既简单又方便，即可让自己轻松维持足够「活动量」的生活习惯：
1.减少搭车通勤：步行即可到达的地方，尽量少搭公车或开车，或提早一站下车走路到达。
2.多爬楼梯，代替电梯：5层楼以内的距离，可选择以爬楼梯的方式，取代搭电梯或手扶梯。
3.培养骑单车的兴趣：假日约三五好友，一同前往河堤骑单车，不只可达到一定的运动量，还可让心情开朗、纾解压力。
防癌马上行动！养成适量运动习惯
如何拿捏运动强度？
运动强度需要因人而异，除了需要配合自己的运动习惯、循序不躁进外，可参考下面的计算公式，得出最适合自己的运动强度（运动时最大心跳率）：
正常体重者标准运动强度＝（200－年龄）×70%
肥胖者标准运动强度＝（220－年龄）×60%
范例：25岁的正常体重者，（200－25）×70%＝122.5，建议此人每次运动时，最大心跳率应达到122.5次／分钟。
「运动」要怎么开始呢？
首先订定每天至少1小时的适当活动，一周至少1小时较费精力的活动。但这些目标并不是立即要做到，而是从小地方着手，逐渐改变生活型态，达到活动的目标。
基本上，竞赛型的运动属高强度运动，动作忽快忽慢，具刺激性，会造成紧张和压力，如篮球；有氧运动具有规律性和节奏性，可运用身体各部位的肌肉，属于中强度运动，但每个人应该量力而为，不适合过度的伸拉身体，以免造成伤害。
当身体已经感到疲倦时，可以选择一些伸展性、放松性、舒缓性的运动，譬如游泳、健走、静坐等，而不是去打篮球。凡事「过」与「不及」，都得不到好处，运动当然也不例外。
聪明安排你的运动计划
选择适合自己的活动，并将活动融入自己的日常生活中，不需刻意规划，这样才不会厌烦，不但可以从活动中获得乐趣，也可以使活动持续。
刚开始的前2周可能会觉得疲倦，但坚持下去就会渐入佳境。适当的运动可增强「杀手细胞」的活性，这些吞噬性的淋巴细胞，担任防卫身体的第一道防线，可增进血液中的抗体，捕捉、抑制体内坏细胞，降低罹癌风险。
运动为什么可以防癌？
1.减轻体重
运动是最有效的减重方法之一，不仅降低体重，更能减少体脂肪，远离癌症的威胁。
2.促进血液循环
运动时，人体的血液循环会加速，血液的干扰素会增加，可以强化抗癌能力。
3.增强免疫力
适当的运动可活化T细胞及白血球抗体的作用，有助于增强免疫系统，预防各种疾病。
3分钟淋巴按摩操
癌细胞容易潜藏在淋巴系统，经由淋巴扩散全身，因此想要预防癌症的发生，就要强化淋巴系统的免疫功能，增强循环和代谢能力，女性可经常做淋巴按摩，动作简单轻松，预防癌症还有助丰满胸部。
1.采站姿，高举左手。
2.打开右手，拍打左胸外侧，腋下区域。方向从胸部下缘至胳肢窝，次数100下。
3.换边。左手拍打右胸外侧，腋下区域。方向从胸部下缘至胳肢窝。次数100下。
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