肩颈硬梆梆巧做2动态伸展操 放松肩膀硬块

 

和肩颈酸痛有强烈关联的是肩胛骨周围的肌肉。依照僵硬的位置,放松斜方肌上部、中部。配合做动态伸展操与胸部伸展操,不仅可以消除肩颈酸痛,还能有效预防肩颈酸痛。

【靠近脖子的地方僵硬】

斜方肌上部

坐在椅子上,坐深一点,坐正,一只手绕到背后,抓住椅背,另一只手放在头的另一边,让头往斜前方倒,保持不动。另一边也用同样方式做。双手放在左右耳朵处,边吸气,边把手肘往左右打开,扩胸,同时头往后倒。边吐气边收手肘,往前落下。

肩颈硬梆梆?巧做2动态伸展操,放松肩膀硬块

肩关节~肩胛骨①

左右手的手指各自放在同侧的肩膀上,抬起手肘,大幅往外旋转,再往内旋转。

肩关节~肩胛骨周围②

四肢着地,一只手的下面垫着一块东西,另一只手的手臂往斜前方伸,手肘像是画半圆般往斜上方缩回来,接下来手肘像是画半圆般往下转回来,再往斜前方伸出去,另一边也用同样方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》

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