你是一双运动鞋就做遍了慢跑、健走、有氧等各种运动吗？运动时挑对合适的运动鞋不只可以让你的运动表现更好，也可以有效预防运动伤害。但是你知道要怎么挑选适合自己的鞋子吗？美国足踝骨科学会提出了5项建议，让你找到一双最舒服的运动鞋！也针对时下最热门的运动－慢跑、健走、有氧运动提出正确的选鞋诀窍。
1. 鞋子的支撑点
足弓的高度会决定脚需要什么样的支撑。最简单的测试是，两脚站立，弯下膝盖。如果足弓与脚内侧往内移的话，脚有可能是「外翻足」，鞋子需要额外的支撑。因为这表示脚与脚踝较难维持身体的稳定，可以试试避震型的鞋子，有效吸收冲击。
如果所有的体重都集中在脚部的外侧，那么你可能是「扁平足」。你需要鞋底较有弹性的运动鞋，减轻脚掌外侧所承受的压力。
2. 安静的运动鞋
如果穿上运动鞋之后，能够安静跑动的话，代表这是双合适的鞋子，因为越安静的鞋子对身体的冲击与压力越小。如果踩在地板上有拍击的声音，是鞋底太硬，没有随着脚掌移动，反而会对关节造成更大的伤害！
3. 脚趾头的空间
大拇指与脚跟到鞋子的空间，最好总共能留出约1公分的空间。但鞋跟要密合，走路时不该滑出鞋子。鞋面不要太紧，最好十根脚趾都能够自在扭动。
4. 适时汰换鞋子
平均每一双运动鞋的寿命约500～600公里，且鞋底磨损之后，吸收冲击与压力的效果就会降低。若感到不舒服的话，也要考虑要换一双新鞋了。
5. 选择专门的鞋子
如果你一周会从事某项运动3～4次的话，最好能够买一双专门的鞋子。
以下是几种常见的运动，这些选择鞋子的注意事项可以帮助你减少运动伤害，让脚更舒适。
(1) 慢跑鞋
一般都认为好的慢跑鞋应该要有大量的避震垫帮助吸收冲击，但也有人提倡几乎没有避震垫的极简慢跑鞋。目前没有数据显示哪一种比较好，若是有避震垫的鞋子，你可以选择吸收对脚整体冲击、加强对脚踝控制的慢跑鞋。尽管这不能解决所有的问题，但能减少胫前疼痛、肌腱炎、足跟痛、应力性骨折等过度使用脚部的症状。
(2) 健走鞋
轻盈的运动鞋式和健走，但在鞋子脚跟的部位要能吸收额外的冲击，特别是蹠骨，帮助减少脚跟疼痛、足底筋膜炎与水泡等症状。鞋底稍微弯曲或底部较硬的话，使体重顺利从脚跟分散到指头，减少对脚掌的压力，在踩下去时伸展脚指。
(3) 有氧运动鞋
专门为有氧运动设计的鞋子通常会较为轻盈，而蹠骨部位的鞋底也能够吸收额外的冲击，避免让足部过度疲惫，造成疲劳性骨折。如果状况允许的话，尽量在地毯或者是垫子上做。
(4) 多用途运动鞋
多用途运动鞋结合上列许多特色，可以用于不只一种运动。一双好的多用途运动鞋在前端鞋底有弹性适合慢跑；而脚跟控制力较高，适合有氧运动或网球上。