大家都知道多喝水很重要，但是每天究竟要喝多少才够呢？8大杯？2000c.c.？还是越多越好？美国梅约诊所（Mayo Clinic）网站指出，每个人需要的水分摄取量都不一样，但在4个特定情况需要补充较多水分，以免身体缺水闹脾气！
多喝水排出废物 改善疲劳精神好
人体约有60%的体重是水分，而水分参与体内每个系统的运作，对健康的维持十分重要！充足的水分可以促进新陈代谢，加速排出体内毒素和废物，也能运送营养物质供细胞利用，还可以保持耳朵、鼻子、喉咙的湿润，维护正常的防护功能。如果每天的水分摄取太少，不但影响健康，还会造成疲劳与精神不济！
每天摄取充足的水分，不但能维持正常生理运作，还可以减少疲劳。
多喝水多吃蔬果 补充身体水分
为了维护正常的生理运作，我们每天都必须摄取含有水分的食物、饮料来补充身体所需的水分。针对一般健康成人，若将各种水分来源合在一起计算，美国国家医学院（Institute of Medicine）指出，男性每天的水分摄取量平均需要3000c.c.，女性则需要2200c.c.左右。
想要补足这些水分，不一定只能猛灌开水，喝到肚子饱胀。事实上，我们每天摄取的水分当中，约有20%是由食物提供的。因此，可以在喝水之外，多吃一些富含水分的新鲜蔬果，像是西瓜、大番茄、菠菜、大陆妹的含水量都超过90%，也是补水的好选择！
多吃新鲜蔬果，也可以替身体补充水分。
当然，牛奶、果汁、红茶等饮料也含有很多水分，但这些饮料都不应该当作补充水分的主要来源，还是要以喝白开水为主！
天天喝水1.5公升 根据体重适度调整
梅约诊所网站指出，水分摄取量与每个人的健康状况、生活环境、活动量有关；一般来说，如果每天喝水1500c.c.或是再多一点，就很少觉得口渴，尿尿颜色也很淡，那差不多就是你的基本饮水量。
对健康成人来说，体重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建议喝水量。
国内营养师蔡怡瑄建议，也可以用体重（公斤）乘以30~40c.c.，就是每天的建议喝水量。以一个50公斤的成人来说，每天就要喝1500~2000c.c.的开水，比较健康！
不过，上述饮水量只是一个基本值，梅约诊所网站指出，如果出现以下4个时机，建议补充更多水分，身体才不会喊渴罢工！
每天2000c.c.就够了？这4个时机记得要喝更多水！
运动的时候大量流失水分，记得饮用比平常更多的开水，并适度搭配运动饮料。
1.运动时
做各种运动以及其他让你流汗的活动时，由于流失的水分比平常更多，自然需要补充更多的水分，才能提供身体所需。如果运动的时间不长，强度也不高，建议在基本值以外，多补充400~600c.c.的水。
但如果你的运动强度较高，时间又超过1个小时（比如：跑马拉松），额外补充的水分就要更多！实际的喝水量必须视运动种类、流汗程度而定，但进行高强度运动时，除了饮用白开水，建议还要喝一些含电解质的运动饮料，补充大量流汗流失的钠离子，同时降低可能危及生命的「低钠血症」风险。
登高山的时候身体容易流失水分，记得也要多喝水。
2.登高时
环境也是影响喝水量的一个因素。如果你有登山习惯，尤其是挑战海拔2500公尺的高山时，排尿量容易增加，而且还会引起呼吸急促，使得体内水分流失更多，此时记得也要多多补充水分。
蔡怡瑄营养师解释，高山的氧气较稀薄，身体为了增加组织的氧气量，会自动调节血液中的水分比例，排出较多的钠和水，借此提升组织中氧气的相对浓度。因此，爬高山时别忘了多喝水，才能确保健康！
另外，夏季天气湿热容易流汗，冬季室内开暖气时，皮肤也容易流失水分，在这些环境之下，也要多喝一些开水！
哺乳妈咪每天的饮水量也要增加，可帮助顺利哺喂母奶。
3.怀孕、哺乳时
梅约诊所网站建议，孕妈咪每天补充2300c.c.的水分，而哺乳妈咪的水分摄取量，更要增加到每天3100c.c.。
蔡怡瑄营养师补充，怀孕时期的水分摄取量与一般人一样，都是体重乘以30~40c.c.，但怀孕时容易便秘、孕吐，因此要特别注意水分摄取量是否充足！
至于哺乳妈咪，为了增加母乳量，多喝开水或是各种汤汤水水是必需的，因此饮水量也需要适度增加，才能顺利哺乳。除此之外，第4个喝水时机也不可忽略！
无论是预防还是舒缓尿道感染，都别忘了多喝水！
4. 生病时
生病引起发烧、呕吐、拉肚子时，人体会流失较多的水分，需要喝更多开水补足身体所需。若是尿道感染、膀胱感染，多喝水则能舒缓症状、加速复原。
蔡怡瑄营养师解释，摄取足够水分，才能确保每天排出足够的尿量来冲洗掉黏附在尿道的致病菌，因此无论是预防或是改善尿道炎，都要记得多喝水！
部分族群须限水 咨询医师保健康
值得注意的是，有些情况可能反而需要限制饮水，包含心脏衰竭、部分肾脏疾病和肝脏疾病等，因此每个人适合的饮水量都不太一样，尤其是慢性疾病、特殊疾病的患者应咨询专家，并且谨遵医嘱，才能喝出健康！
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