【舒缓肩硬及五十肩／肩膀变化】
这是个针对有肩膀僵硬及五十肩烦恼的人所准备的运动。做的时候要想像着肩膀往下、肋骨闭合的样子。
回数： 1分钟×4回。
★有肩膀僵硬烦恼的人
Step1／双脚盘坐，挺直背脊。用双手拿着猪鼻垫，举至胸前。
Step2／以1的状态，将猪鼻垫慢慢举到头顶上。重复此动作。注意肩膀不可以整个耸起，也不可以让肋骨打开！
舒缓僵硬肩颈！2动作摆脱五十肩
★有五十肩烦恼的人
Step1／双脚盘坐，挺直背脊。用双手拿着猪鼻垫，举至离地约10cm左右的高度。
Step2／像端盘子一样，由1的状态将猪鼻垫慢慢举至胸前。重复此动作。这项动作也可以躺着做！因为方法简单，所以每天持之以恒地做，效果更好。
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