时序入冬、气温渐降，室内外温差大，国民健康局提醒国人运动前应充分暖身运动，运动中记得补充水分，运动后换上干暖衣服，做好保暖准备，运动享健康。
国民健康局指出，冬天气温较低，人体为避免过度散失热能，会自然的收缩周边血管来保暖，令肌肉血流不佳，所以在运动前的暖身运动就显得十分重要，应适度拉长暖身运动的时间，以提升肌肉温度并促进血液循环，像是在跑步前，就可以采用走路作为暖身，除了让身体熟悉接下来主要活动的型态，又可以使关节的活动度以及肌肉的延展性增加，因而达到预防运动伤害的目的。
运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。于运动开始时，稍微降低运动的强度，随时注意自己的状态，随时调整身体活动的方式，在适应环境后，再循序渐进的增加强度，避免运动过程出现生理上的不适应。
若从事完运动后汗湿衣服，应迅速擦干身体，更换干暖衣物，若无法立刻更换衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着凉并防止体温下降。其实，只要注意补充能量及衣着保暖，在冷飕飕的天气中，一样可以尽情享受运动所带来的乐趣。
国民健康局提醒，另外，值得特别注意是高龄、血压偏高且经常从事晨间运动的族群，如果突然暴露于冷环境中，由于周边血管收缩，将使血压升高，容易造成心血管的病变。因此，早晨有出门运动习惯的心血管疾病患者，避免太早出门，最好等太阳出来、气温回暖后再出门运动；并建议结伴运动，若运动中有任何不舒适现象，例如头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。
国民健康局建议国人可以选择健走活动，健走是简单又轻松的运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，运用「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀，以4公里/小时的速度，日行万步，就可以消耗约300大卡，国民健康局鼓励民众参与健走活动，养成规律运动习惯，可以预防慢性疾病，降低罹患癌症的风险，加速代谢脂肪，强化肌肉组织与功能，维持健康体重，提高脑内啡的释放，降低情绪压力，走向健康。
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