许多人都有过类似的困扰：睡眠不足导致一整天脑袋混沌；或是午觉睡得久一点，以至于影响到晚上的睡眠而没睡饱。请各位务必注意，午觉睡得不对反而会造成反效果！
若是无论如何都无法抑制睡意，建议下午2至4点之间、睡15分钟的午觉。午觉一旦超过15分钟，将会进入深层的非快速动眼睡眠而不容易醒来。此外，也会导致晚上睡不好而造成睡眠不足。
可挑选具有冷、热敷功能的眼罩
如果是短短的15分钟，就可以利用休息时间的空档小睡一下了。这样的短暂睡眠，将会消除大脑的疲累并提高活动力。比起忍住睡意进行午后的工作，小睡片刻保证能够快速提高工作效率。
就算不睡午觉，光是闭眼放松15分钟也有充分的效果。据说，大脑处理的各种信息，有一半以上都是视觉（从眼睛来的）信息。因此，如果闭上眼睛强制阻绝视觉信息，将会减少至少一半的视觉信息，如此一来，便能够让过热的大脑获得休息。
提高工作效率！选对时段午睡15分钟最有效
若是不易闭眼静止休息者，建议使用眼罩。眼罩不是只覆盖眼睛就好，可多加利用具有冷、热敷眼睛等各种功能性的眼罩。使用眼罩是为了阻绝透过视觉、输入大脑的信息，可以在办公室抽屉里多放几个爱用眼罩备用。
本文出自商周出版《睡不着、睡不好，绝对有救！》
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