运动减重好无聊~「剪刀 石头 布」开心消脂更来劲

 

还在和身上的顽固脂肪奋战吗?放轻松,先来玩一场身体版的「剪刀、石头、布」吧,或许能激起您的旺盛战斗力,更乐于享受消灭万恶脂肪的过程,不让减脂瘦身变成一件只有3分钟热度的枯燥工作。

久坐、多吃又少动,你也是肥胖一族吗?

现代人普遍有肥胖的问题,追根究底,原因不外乎是久坐、爱吃、少动等生活习惯,尤其每逢连假,许多人行为更是放纵,靠躺在沙发或床上看电视、玩电脑,或是邀约三五好友一起打麻将、吃吃喝喝,收假后才发现腰围又胖了一圈,尝试运动燃脂,又往往因为太辛苦而半途而废。

打击脂肪要趁早!消脂套餐来伺候

类似的情况在临床门诊中屡见不鲜,且每年过完农历年,咨询减重的人都会明显增多。目前时序已进入春天,眼看着夏天的脚步即将来临,您还甩不掉恼人的冬季肥和过年肥吗?

彰化基督教医院复健医学部物理治疗师赖佐君提供「消脂套餐」,建议民众养成正确坐姿和定时活动伸展的习惯,避免脂肪囤积和肩颈背酸痛;其中较特别的是将大家从小玩到大的「剪刀、石头、布」猜拳游戏融入消脂操中,让肢体在变身剪刀、石头和布时也训练肌力,进而达到增肌减脂的效果。

运动减重好无聊~「剪刀、石头、布」开心消脂更来劲!

每次过完农历年,门诊咨询减重的人都会明显增多。每次过完农历年,门诊咨询减重的人都会明显增多。

【消脂套餐】

第1道/选择适当座椅

选择有靠背的座椅,坐下时脚底要能平贴于地面为准。避免过软的沙发,人一坐就陷下去,容易因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

第2道/维持良好姿势

良好的坐姿应该要背部贴紧椅背,可以将背垫或小枕头置于下背部,以维持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再将背斜靠在椅背上,这样会因为腰部支撑不足造成下背酸痛。

第3道/定时活动伸展

每过30分钟都应该起身活动1至2分钟,做些简单的伸展运动,伸展颈部、肩膀及背部肌群,避免肩颈肌肉过度使用。

示范动作由左而右依序为:颈部伸展操、躯干扭毛巾操、腿后伸展操。(图片提供/彰化基督教医院)示范动作由左而右依序为:颈部伸展操、躯干扭毛巾操、腿后伸展操。(图片提供/彰化基督教医院)

颈部伸展操:双手手指交叉置于头后,头向上看,维持10秒再放松,重复5次。

躯干扭毛巾操:躯干向左伸展且右手拉椅背向左,维持10秒;躯干向右伸展且左手拉椅背向右,维持10秒。重复5次。

腿后伸展操:身体前弯手指碰脚趾,牵拉后侧背部及小腿肌,停留10秒,回到正坐姿,重复5次。

第4道/加强肌肉力量

想像自己正在玩猜拳游戏,随着「一、二、三;剪刀、石头、布」的口诀,运用肌群力量,让双手双脚呈现交叉、并拢和打开的姿态,每一动作停留10秒,重复5次,有助加强肌肉力量。此方法躺着、坐着或站着都能做,但以躺姿的锻炼效果较显著。

坐式

坐式剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)坐式剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)

躺式

躺式剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)躺式剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)

站姿

站姿剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)站姿剪刀石头布。(图片提供/彰化基督教医院)

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