【核心提示】：跳绳脚后跟疼痛是怎么回事？在硬地板跳绳会对脚跟产生冲击，容易导致足部肌肉劳损。
跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而有些人跳绳跳一段时间后，脚后跟却出现疼痛现象，这到底是怎么回事呢？下面为大家列出跳绳容易受伤的5大原因。
1.在硬地面跳绳
在硬地面如水泥地长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力的冲击，造成局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。建议民众可以在草地等柔软地面跳绳，避免脚部受伤。
2.跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位，全脚掌或脚跟着地会使脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起的高度让绳子可以通过即可，不要跳太高。
3.没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地时脚部受到强烈冲击。
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4.跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好。长时间跳绳会让足部长时间受力，导致足部肌肉劳损。未成年人跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30至40分钟
5.过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动时，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办？
在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，就应该要立即停止跳绳，不可硬着头皮继续跳。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼痛严重，就要及时就医。如果只是轻微疼痛，可以用冰块冰敷，然后观察脚部肿胀的情况。
数据源：39健康网www.39.net
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