走路运动应从个人实际状况来衡量，适时调整运动量及运动强度，尤其是中老年人和心脑血管疾病患者，更要灵活掌握，不应勉强为之。
查看运动量及运动强度是否合适的三大准则
准则1：运动之后，在较短时间内，看心率能否大致上恢复到运动前的水准，若能够恢复到运动前的水准，则运动量及运动强度就较为合适，否则即为过量。
准则2：经过晚间的睡眠休息，看能否消除前一天的疲劳，若能够消除前一天的疲劳，则运动量较为合适，否则就须减少运动量或降低运动强度。
准则3：运动过程中，要始终注意自己的身体是否有异常感觉，尤其是心脑血管疾病患者。
在走路过程中如果出现头昏、恶心、气喘等现象，则应立即减慢速度或停下来，观察并分析其原因。
若出现胸闷或心绞痛等现象，一定要立即停下来休息，并应尽快服用心脏病药物，还可按摩心包经上的内关穴（手腕横纹正中上二寸）、郄门穴（腕横纹正中上五寸）以及膻中穴（两个乳头连接的中间点）等穴位，按照中医的说法，按摩心包经上的穴位可以为心脏补气血，预防心肌梗塞。
健走养生必知！遵守3大运动准则，走得更安全
2014年秋季的一天下午，我在朝天宫公园散步后，坐在那里的长凳上休息。此时，一位50多岁的中年妇女慢慢地走了过来，她双手捂着左胸部，坐在我旁边的长凳上，只见她额头冒着虚汗，脸色有点惨白，不用说就是心绞痛发作了。
我立即走上前问她：「是不是心脏不舒服？」她点了点头，我随即对她说：「我不是医生，但可以帮妳按摩手腕上的穴位，试着缓解一下症状，妳看可以吗？」她又点了点头，于是，我就立即帮她按压内关穴和郤门穴，就这样仅用了2、3分钟，她原先紧皱的眉头慢慢舒展开了，并说自己心脏不舒服的感觉已经没有了。
她对我说：「我患冠心病已多年了，刚才可能上坡走得太急，进而引发了心绞痛。」我对她说：「必要时应去医院检查一下，千万不要硬撑，今后再出来活动时，一定要带着心脏病药物，以防万一。」
她点了点头说：「谢谢你啊，放心吧，我以后会注意的！」
我们应该懂得，坚持科学走路，合理把握运动量及运动强度，对防病治病、养生保健会有很多益处。我们也必须记住，超过身体承受能力的任何运动对身体都是有害无益的，甚至可能会酿成严重的不良后果。
本文出自野人文化《走是养生之王：中医思考，西医佐证，养生达人走出抗癌体质、远离三高的重生奇迹》
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