最近的调查显示尽管5位女性中就有1人有阴道干涩的问题，但是90%的女性会对此保持沉默。更加可笑的是，去药店买一些简单的凝胶或者润滑剂就可以瞬间解决这个问题，真的是这样吗？缩阴有没有更好的方法？为什么大多数的女性都保持沉默，时代在进步，观念在转变，我们就一起来看看专家图解缩阴运动有哪些吧！
据了解女性之所以出现阴道松弛的问题主要是因为在分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次“拉伤”，“阴道弹力网”发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现“阴道松弛”。如果想要成功缩阴就必须解决这些问题才行。而缩阴运动可以大大提高阴道的收缩能力，具体该怎么做呢？
1、盘腿提肛瑜伽
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
2、展腿练习
作用：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
动作：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
3、凯格尔运动
作用：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
动作：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
事实上缩阴运动方法还有很多，相信现在也有不少女性朋友已经尝试了这些方法，不过即使最有效的缩阴运动图解也不能在短时间内就恢复阴道紧致，缩阴运动是需要长期坚持的，尤其是针对一些阴道松弛严重的女性，短时间内几乎感觉不到效果。所以现在不少女性为了达到安全快速缩阴的目的多配合专业的缩阴产品使用。
现在缩阴产品其实和缩阴运动一样也有很多，但是缩阴产品却不是没一个都可以用。想缩阴必须要找到安全有效的缩阴产品才行，在此小编推荐绿色缩阴产品露卡菲娅，安全缩阴不反弹，不但可以有效的激活阴道细胞活性修复断裂的阴道弹性纤维，恢复阴道紧缩，而且还可以清除体内病菌，预防以及辅助治疗妇科疾病，效果要比缩阴运动全面。
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