胀气胃诌诌吃凤梨 优格消消气

 

许多人都有胃胀气困扰,虽没有严重到要就医,但胀气时整个人不舒服,不免坐立难安。营养师表示,喜欢说话配饭,而且吃饭吃得急又快的人,是胃胀气的最爱。胃胀气发作时,除了起身缓慢走,促进肠胃蠕动外,不妨试试5种有助于消化的食物,消消一肚子气。

许多人吃完饭后,常会有胃胀气的困扰,那么肠胃中的气是从哪里来的呢?营养师陈怡錞指出,肠胃部的气体来源可以分2个部分,一是从嘴巴吞下的气体,另一个来源是食物在肠胃消化过程中,产生的气体。当肠胃中气体过多,或是没有借由打嗝或放屁排出,堆积在肠胃,就会造成胀气的状况。

胃诌诌好困扰 胀气最爱4族群

除了因为吃进过多容易产气食物外,一般来说,肠胃胀气最爱找上下列这几类人:

族群1/饮食习惯不良者:吃东西吃得很急很快,而且喜欢说话配饭这类人,通常会吃进比较多的空气。若吃完饭后持续坐着不动,更容易使气体积在肚里排不出去。

族群2/乳糖不耐症者:乳糖不耐症是指某些人因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶,喝完牛奶会出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。但轻微的乳糖不耐症患者,则会出现胀气的状况。建议这类型的民众,可以食用发酵后的乳制品,如优酪乳、优格等替代牛乳。牛乳经过发酵,大部分的乳糖会被分解为乳酸,因此喝优酪乳不会造成负担。

族群3/鼻过敏患者:许多人容易忽略,鼻子过敏也是胃胀气的高危险群,鼻过敏的人常因为鼻塞,会不自觉用嘴巴呼吸,吸入过多的空气,容易导致肠胃胀气,这族群要多注意肠胃保养。

族群4/压力过大者::压力过大会使自律神经失调,导致使肠胃蠕动变慢,进而出现产生胀气的状况。建议平时要多运动纾压,缓解胀气的状况。

胀气胃诌诌?吃凤梨、优格消消气

5项助于消化食物 消消一肚子气

若无法透过放屁、打嗝顺利排出肠胃中的气体,不妨起身缓慢走动,有助于刺激肠胃蠕动,使气体较快通过肠胃道。此外,也可以多吃下列有助于消化的食物,消消一肚子气:

助消化食物1/凤梨

凤梨中含有一种蛋白质分解酵素,称为凤梨酵素,可以分解蛋白质、助消化,适合在饭后食用,但肠胃不适或是有胃溃疡的人,较不适合吃凤梨。

凤梨中含有一种蛋白质分解酵素,称为凤梨酵素,可以分解蛋白质、助消化。凤梨中含有一种蛋白质分解酵素,称为凤梨酵素,可以分解蛋白质、助消化。

助消化食物2/生姜

生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素,能刺激胃酸的分泌,促进胃部消化;生姜中的姜烯酚成分,则有止吐、缓解胃发炎的作用,在腹胀、消化不良时来1杯热热的姜茶,再适合不过了。不过,胃溃疡、胃食道逆流患者较不适合食用。

生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素,能刺激胃酸的分泌,促进胃部消化。生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素,能刺激胃酸的分泌,促进胃部消化。

助消化食物3/优格(优酪乳)

优格或优酪乳里面含有大量的益生菌,发酵后还会产生乳酸与消化酵素,能促进肠胃的蠕动,有助消化。建议胃胀气发作时,最好挑选无糖、无添加的优格(优酪乳),比较不会对肠胃造成负担。

优格或优酪乳里面含有大量的益生菌,发酵后还会产生乳酸与消化酵素,能促进肠胃的蠕动,有助消化。优格或优酪乳里面含有大量的益生菌,发酵后还会产生乳酸与消化酵素,能促进肠胃的蠕动,有助消化。

助消化食物4/萝卜

萝卜含有淀粉分解酵素,能帮助消化、分解淀粉。此外,萝卜还有促进肠胃蠕动、改善便秘的功用。

萝卜含有淀粉分解酵素,能帮助消化、分解淀粉。萝卜含有淀粉分解酵素,能帮助消化、分解淀粉。

助消化食物5/橘子皮

橘子皮能抑制肠道平滑肌,达到止痛、止泻的目的;又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。建议将橘皮洗净切丝,烤过后加少许加水煮沸或泡茶喝。

橘子皮能抑制肠道平滑肌,达到止痛、止泻的目的;又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。橘子皮能抑制肠道平滑肌,达到止痛、止泻的目的;又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。

【营养师小叮咛】:

在烹调容易产气食物豆类食物时,建议将豆子煮久一点(半小时以上),可以让豆类内部的寡糖分解,让大分子转变小分子,使产气的物质减少,降低胀气的机会。此外,有些胀气是由疾病造成的,当胀气持续3天以上,或伴随严重腹部疼痛、腹泻、黑便等情形,建议就医检查。


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