「杨医师，我家孩子都不吃饭，怎么办？」、「那一整天都精神饱满，不爱睡觉，怎么办？」、「他最近的情绪很不稳定，超爱生气，怎么办？」
当然，上述的问题原因很多。但是有一定的比例，其实是因为孩子的活动量太低。
「怎么会，他整天都在家里跑来跑去的，怎么会不够？」
跑来跑去，真的算「运动」吗？
运动不足，会有什么问题？
健康的身体是一个人最大的财富。这件事情，你知道、我知道、独眼龙也知道。但不知道的是：运动对孩子的影响层面更深且更广。充足的运动除了会减少生病、生长发育较好之外，更能促进智商的发展。我有好几个患者，从小气管比较敏感，经常感冒、夜咳，后来也需要长期服药，但自从开始规律运动后，好了非常非常多，也不再需要吃药了。ＯＯＯ小班长，我就是在说你ＸＤ，欢迎对号入座。
同时，大家可以思考一件事。孩子在学校难免会遇到被霸凌的问题。运动健将或白斩鸡，哪种孩子别人比较不敢欺负他？以我家儿子为例，在公园里他的年纪算小的。偶尔会跟人发生碰撞（不小心的），即便他被比他大好几岁的孩子撞到，他也很少跌倒。即便跌倒，他也都能保护自己，从未因而受伤过。
简而言之：运动治百病。
孩子有足够的活动，对父母也有很多好处
有足够的运动，往往就可以解决不爱东西的问题。例如：游泳。我还真没看过每天游泳两小时，还吃不下东西的人。我们都知道运动可以让脑部释放多巴胺，而让人心情愉悦。对孩子来说也是一样，有足够的活动会让孩子情绪稳定，减少爆走次数。父母理智断线的次数当然也会跟着减少。
还有睡眠。在适当的时间充足运动，对一个人的睡眠肯定是有帮助的。诚如那句名言：小孩不睡觉，爸妈死翘翘。因此运动可以帮助孩子好睡，那自然也能减轻父母的照顾压力。
所以，让孩子有充足的运动，是一举多得的事情。
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孩子偏食、脾气暴躁、不睡觉，其实都跟「它」有关
孩子到底该有多少的活动量？
以学步儿（一岁以上的孩子）而言，一天到处跑来跑去的时间至少要三小时。全年龄的儿童与青少年来说，中度到激烈运动的时间，每天至少都要一个小时。何谓「中度到激烈运动」？可以参考国民健康署的定义
中度运动：持续从事10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。
激烈运动：持续从事10分钟以上时，无法边活动，边跟人轻松说话。这类活动会让身体感觉很累，呼吸和心跳比平常快很多，也会流很多汗。
下图来自国民健康署
务实一点的方法。活动的程度如果可以让孩子无法边动边讲话，或者是他活动后会自己暂停，或自己说「我好累」，就是有足够的强度。这样程度的活动，每天至少要有一小时。
可是我好累，也没空带他出门
这的确是一个常见的问题。我的解法有几个：
周间在家里安排室内运动，如七分钟运动。
在家里或社区找一个安全的空间，让他自由的活动，在旁边看着就可以了。
家里的摆设尽量往墙边靠，尽可能的空出一块空间让他活动，跳跃，跳舞等等。
周末或放假日带他出门放风，给他一块草皮或操场，自由奔跑即可。如下图，是过年期间带他去国小的操场放风。
结论
台湾的孩子，活动量普遍不足。而充足的活动，其实可以解决大多数的问题。何乐而不为呢？
本文出自：白袍旅人儿科医师杨为杰
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