你是否经常撞到小脚趾，或是站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃，当出现这些现象时，表示你的腰腿肌力已经开始退化！日本舒压权威美野田启二研究发现，腰腿肌力衰退同时也是大脑老化的征兆，要预防大脑老化，建议每天花30分钟，依照4个顺序转移重心正确大步走路，就能有效促进脑部活化。
日本舒压权威美野田启二研究发现，腰腿肌力衰退同时也是大脑老化的征兆。
腰腿肌力衰退了吗？10症状快速查看
美野田启二是现任BTU（Balance Therapy University，自然疗愈学校）代表人，为舒压教育领航者。他在新书《效果惊人！1:1逆龄步行法》指出，一项以18岁的日本人为调查对象，研究随着年龄增长与其肌肉量变化之间的关系，研究结果显示，人体全身平均肌肉到中年都不会有太大变化，相较之下，下肢肌肉却以20岁为高峰期，随后便逐年递减，尤其过了40岁以后，下肢肌肉量更是急速减少。
此外，将20岁时与80几岁的肌肉拿来比较，减少比例最大的就是下肢的肌肉。男性约减少30.9％，女性约减少28.5％。腰部及腿部的衰退从20几岁开始缓慢展开，甚至比其他部位的变化都来得大，因此腿部的老化现象比其他部位来得更早，更容易发觉。
腰腿肌衰退＝大脑老化 腰腿肌退化10警讯
以下都是腰腿开始老化的警讯，若是有任何一个情况都应该有所警惕。一旦出现以下现象，不只代表腿部肌力减弱的问题而已，「腰腿肌力的衰退」也代表「大脑老化」的征兆。
腰腿肌退化10警讯
1.地面只是稍微凹凸不平，却老是绊到脚。
2.经常撞到小脚趾。
3.觉得爬楼梯很吃力。
4.站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。
5.坐在椅子上时，双腿会不自觉张开。
6.明明是个小水漥，却无法轻易跳过（要跳之前会犹豫一下）。
7.搭电车或公车时，站一下就觉得累。
8.站起来时，嘴里忍不住发出优休的吆喝声。
9.双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。
10.走路时经常被后面的人超越。
一旦腰腿肌力衰退 代表大脑也开始老化
为什么「腰腿肌力的衰退」与「脑部老化」有关呢？这是因为大脑负责发出信号，指示肌肉收缩或扩张，另一方面，肌肉也会透过相同路径，将接收到的刺激传递给大脑，促使脑部活化。因此可以说腰腿肌的肌肉和大脑之间，借由传递信号给彼此，达到互相刺激的作用。
走路常撞到小脚趾 你的腰腿肌力退化了…
只要迈开大步走路，大脑就能对肌肉发送觉醒信号，促进脑部机能活化。
迈开大步走路 促进脑部机能活化
那么要如何促进脑部活化呢？想要给予脑部刺激，就必须迈开大步走路，并维持左右平衡的动作，大脑就能对肌肉发送觉醒信号，促进脑部机能活化。通常平均步伐的宽度，大约是身高减去100公分后的数值。
不过，若想要让大脑更有活力，必须跨出大于此数值的步伐，适当的步距，可用身高乘上0.45至0.5来计算。以身高为160公分的人为例，跨出的步伐大约要是72公分至80公分之间。
如何正确走路？4顺序转移重心
除了跨出的步伐要大外，走路时若脚跟着地后，光用脚底板接触地面，将会因姿势不良、重心不对，对腿部产生多余的负担。正确的走路方法，应该是慢慢放下脚掌，缓缓转移重心，依下列4顺序转移重心，就是正确的走路方式：
1.脚跟着地。
2.慢慢放下脚底板，将重心转到小指根部。
3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。
4.最后以大拇指为中心，踩稳地面。
最佳走路速度 套公式算出目标心博数
当走路步伐加大，走路速度自然会加快，若想让肌肉对大脑发送觉醒讯，必须以比平常快的速度走路，建议可以用心搏数座为判断基准。套入下列公式，即可计算出目标心博数。
目标心博数＝（220－年龄－静止不动时的心博数）X（0.5至0.7）+静止不动时的心博数。
举例来说，一名30岁的女性，静止不动时的心博维80下，平常没有运动习惯，其目标心博数为：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。
【健康小叮咛】：
若体力若足够，建议每天进行一次，每次超过30分钟的步行运动最佳。但是，若为了走路让自己过于疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超过40岁的人请一周至休息一天；50岁以上的人一周休息2天；而60岁以上的年长者，一周最好休息3天，不过度免强自己，才有可能长久持续喔！
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