溽暑夏季，考前冲刺有撇步。今年度升大学指定科目考试即将在7月1日至3日（星期三~五）登场，国民健康署邱淑媞署长特别在指考前夕，为考生和家长准备「抗暑、纾压、挑食、留心」4项考前小叮咛，提醒考生将身体维持在最佳状态，才能在考场发挥最佳实力，顺利进入理想学校！
邱淑媞署长（如图），提醒考生与家长，指考前冲刺别忘记抗暑舒压。（照片／华人健康网数据图片）
1.抗暑小叮咛
考试期间天气炎热，考生要把握以下抗暑要诀，避免还没考试就先被炎热的天气「烤」焦了！
(1)穿着凉爽：考试当天的穿着选择轻便、浅色、宽松、透气、排汗的衣物，并可准备湿毛巾擦拭汗水，减少高温造成体力流失，并避免待在闷热不通风的场所；中午如果外出用餐，尽量行走于阴凉处，并戴宽边帽；选择冷气考场的考生，为避免温差过大，可携带薄外套适当保暖。
(2)喝白开水：随时喝白开水补充水分，并利用休息时间如厕，最好不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，因为糖会刺激胰岛素快速分泌，造成血糖与情绪不稳，且会降低饱足感而想要进食，影响专注力；含咖啡因饮料(例如：咖啡、茶、可乐、可可)具有利尿的效果，容易造成水分流失，且如果考试途中因尿意影响作答更是得不偿失；并避免喝太过冰冷的水造成肠胃不舒服。
指考大补帖！抗暑纾压贴心小叮咛
2.舒压小叮咛
面对大考，考生难免有压力，但千万别因为太过紧张导致造成心理与身体上的过度负担，建议考生3个舒压方法：
小叮咛：准备考试若有焦虑情绪时，可以运动或是适当休息一下。（照片／华人健康网数据图片）
(1)睡眠充足：充足的睡眠可以保持体力与头脑清醒，考试前要避免熬夜，至少有7至8小时睡眠，就寝前避免再使用3C产品，可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠。
(2)舒缓紧绷：适当的运动可以增加脑力及注意力，若考生因久坐造成肩颈僵硬或酸痛的现象，可做一些肩颈伸展的动作减缓不适，亦可帮助纾解压力，避免精神紧绷。
(3)放松心情：当焦虑影响考前情绪时，可以适当休息一下，以听音乐、散步等方式舒缓情绪。如果发现自己有严重的失眠、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、频尿、睡后易醒、嗜睡等不适的情况或情绪异状，应赶快与家长或学校辅导老师联系以取得协助。
3.挑食小叮咛
考试期间的饮食，要营养均衡才能供给身体跟大脑能量，因此要精挑细选，让身体保持在最佳状态，提供2个挑食小撇步：
小叮咛：考前冲刺要营养均衡，才能供给身体跟大脑能量，赢得佳绩。（照片／华人健康网数据图片）
(1)挑烹调法：三餐应均衡定时，尤其一定要吃早餐；尽量挑选清蒸、川烫等烹调方式，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，以减少对肠胃造成负担或腹泻、腹胀；也避免平常没有吃过的食物，以免发生过敏反应或造成胃肠不适，并以吃到八分饱为原则。
(2)挑好食材：以全谷类（如：五谷米、胚芽米）取代精制白米、白面制品，选择白肉作为蛋白质来源，并多摄取蔬菜水果及加入坚果种子类(每天约芝麻2茶匙或核桃2颗、夏威夷火山豆4颗、腰果5颗、杏仁5颗、花生10颗)，可以帮助维持饭后血糖变化的稳定性，较有饱足感不容易感到饥饿。
4.留心小叮咛
考生专注在作答的同时，也别忘了留心个人卫生和考场规则，做好万全的准备，才能发挥平常的实力喔！
小叮咛：考前冲刺别忘了留心个人卫生，常洗手避免病毒感染。（照片／华人健康网数据图片）
(1)个人卫生：注意饮食环境及餐具的卫生，避免食用生食或不新鲜的食物，用餐前、如厕后勤洗手，避免感染造成的肠胃道不适，也要避免蚊虫叮咬。如有腹泻、咳嗽、发烧、流鼻水等症状，要尽速就医。
(2)考场规则：仔细阅读考试规则及规划交通时间；记得携带准考证及申请补发准考证所需的证件；考生应考时不得饮食(含饮水)、抽烟、嚼食口香糖等；若有特殊原因(如生病)需要在考试中饮水或服用药物时，须于考试前持相关证明向试务办公室或监试人员报备。若有感冒症状，请戴口罩应试。
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