炫腹时代来临天天上床练3招瘦小腹

 

点开Facebook、Instagram,许多人发现天气变热,「炫腹」的人又变多了,不禁猜想:「我也有在运动健身,为什么腹部脂肪还是一样团结、肚子还是一样大呢?」健身教练认为,很可能是错误的训练方式所导致,每天花一点时间做小腹肌力训练,持之以恒,瘦小腹也很可以很简单!

上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动,导致脂肪容易囤积于腹部,大腹便便,坐在椅子上感觉肚子卡卡,站着更觉得肚子沈重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰,越来越多人逼自己运动,然而,运动持续一段时间后,许多人看着镜中的自己,纳闷「小腹怎么还是一样大?」

健身教练丁清茂Martin表示,再怎么辛苦运动都无法成功瘦小腹,问题可能就出现「没有正确的运动」。正确的瘦小腹方法,必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手,在运动部分,常见4种错误的锻炼方式,造成小腹脂肪不动如山。

【锻炼小腹的4大NG习惯】

1.不做肌力运动:维持肌力的水准可减少肌肉量的流失,并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关,提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量,减少脂肪的囤积。

2.有氧运动时间太短或太长:时间太短无法达到燃脂的效果,建议每次做有氧运动需持续30分钟以上;但也不要一下子做太久,有氧运动持续1小时以上,容易导致皮质醇增加,造成肌肉分解,而使身体恢复速度变慢,甚至出现免疫力下降的情况。

炫腹时代来临 天天上床练3招瘦小腹

只要每天花15至30分钟锻炼小腹肌力,搭配均衡的饮食,成为炫腹网美指日可待。只要每天花15至30分钟锻炼小腹肌力,搭配均衡的饮食,成为炫腹网美指日可待。

3.有氧运动强度不够:运动燃脂不仅要考虑有氧运动的时间,也要兼顾运动强度,强度太低无法有效地燃烧到脂肪。建议有氧运动强度需达到6、7分喘的程度,但实际情况仍需以个人精神及体能状况做考量。

4.一成不变的方式:始终选择同一样的有氧方式、一样的速度、一样的阻力,做久身体渐渐适应,相对的运动效益会变差,因此当发现自己对某一锻炼课程游刃有余时,别忘了适度增加难度或挑战更高端的训练内容。

赶搭炫腹潮流 天天床上练这3招

身处「炫腹时代」,如果除了慢跑、骑单车、游泳、打篮球等运动,您还不晓得如何有效地锻炼小腹,Martin教练建议可从以下3个动作开始,只要每天花15至30分钟锻炼,配合均衡饮食,持之以恒,加入炫腹网美或型男的行列指日可待。

1.【上下摆腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,双腿上下摆动,并配合呼吸。

(图片提供/健身教练丁清茂Martin)(图片提供/健身教练丁清茂Martin)

2.【交叉腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿打开约于肩同宽,双腿伸直向上抬高离地约30公分,呼气时双腿交叉,吸气时回到原来位子。

(图片提供/健身教练丁清茂Martin)(图片提供/健身教练丁清茂Martin)

3.【下卷腹】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度,吸气时回到原来位子。

(图片提供/健身教练丁清茂Martin)(图片提供/健身教练丁清茂Martin)

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