【核心提示】：撑体集中锻炼核心肌群，短短一两分钟能量消耗高，运动时产生的自由基对身体的损害小。
撑体动作简单，随时都可以练。练习体撑不仅能塑造腰部、腹部和臀部线条，还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。下面教大家如何练习撑体。
俯卧撑体
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势为起始动作。俯卧撑姿势为起始动作是练习撑体最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想像你像箭一样直，收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持撑体这个姿势，直到你感觉支撑不住，或是感觉到身体微微出汗为止。保持双眼看着身体前的地面，身体要一直保持从头到脚都在一直在线。
小叮咛：
双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部使力；肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直在线，腰不能下坠，不使力；脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；将注意力放在腹部。
锻炼核心肌群 瘦小腹打造腹部线条
增加难度版本
1.在标准俯卧撑体的基础上，可悬空提起一只脚。
在标准俯卧撑体的基础上，可悬空提起一只手。
侧撑体
Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀在你的左手肘正上方，右手臂放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
小叮咛：
收紧腹部和臀部并抬起躯干。
增加难度版本
抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，用手的力量支撑身体，将右手臂向天空伸展。
数据源：39健康网www.39.net
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