媒体报导，拥有「马里亚纳深沟腹肌」的艺人JR纪言恺，日前为广告代言拍摄宣传照，再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出，纪言恺要求完美，坚持照片不修图，拍照时必须使出更多力气，让腹肌更起来更饱满硬挺。其实，想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难！健身教练提出简单3招，教你轻松练出深沟腹肌！
艺人JR纪言恺健身有成，秀出健壮的「马里亚纳深沟腹肌」。（图片／取材自JR纪言恺脸书）
锻炼腹肌近年来蔚为风潮，无论男女，都想摆脱松垮小肚肚，拥有紧实的腹部线条。不过，现代人工作繁忙，想要练出健壮身材，又不一定有时间上健身房。其实，练腹肌不麻烦，在家自己练也可以！健身教练赖沛恩示范简单3个动作，搭配饮食小撇步，拥有健壮腹肌绝非难事。
深沟腹肌自己练 3个动作学起来
赖沛恩教练指出，民众可以借由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作，强化肌肉耐力，雕塑出腹部线条，逐步打造深沟腹肌。
练腹肌第一招／上卧卷腹
做这个动作的时候，让下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。「上卧卷腹」可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
练腹肌第一招／上卧卷腹：下背肌贴地，肩膀不着地向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。（图片提供／赖沛恩）
JR纪言恺有深沟腹肌！教练教你3招轻松练
练腹肌第二招／伸腿训练
首先，坐在坚固的椅子上、双脚离地，接着，屈膝吐气往胸前缩回，再往下方伸展，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。「伸腿训练」可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
练腹肌第二招／伸腿训练：坐于坚固的椅子上双脚离地，屈膝吐气往胸前缩回，再往下方伸展。（图片提供／赖沛恩）
练腹肌第三招／登山步训练
进行训练时，手臂打直以手掌撑地，使从头开始至脚尖成一斜线。接下来，将膝盖往胸部的方向靠近，左右脚交互轮流，注意在做动作时，背部不可拱起或是下沉，应维持平直不可跑掉。训练20下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。此动作可训练到的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
练腹肌第三招／登山步训练：手臂打直以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。将膝盖往胸部的方向靠近，左右脚交互轮流，注意在做动作时，背部不可拱起或是下沉，应维持平直不可跑掉。（图片提供／赖沛恩）
搭配重量训练 保持健康饮食
除了以上3招，想要拥有深沟腹肌，还要搭配其他运动并控制饮食。赖沛恩教练表示，建议同时进行重量训练，增加肌肉断面，使得肌肉变厚，就会越来越挺立。不过，提醒民众，想要腹肌显现出来，平时也要做有氧运动，燃烧脂肪，才能凸显腹肌。
饮食方面，赖沛恩教练指出，应该遵循均衡饮食原则，蔬菜、蛋白质、碳水化合物等食物都要摄取，并且少盐少油，还要减少摄取高热量、低营养的食物如零食、含糖饮料、酒精类饮料等，就能帮助打造人人称羡的深沟腹肌！
该文章《JR纪言恺有深沟腹肌！教练教你3招轻松练》由网友『ゞ 正在缓冲99%』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!