成功减重要多喝水!早午晚6时机喝对不NG

 

俗话说的好:「人可三日无粮,不能一日缺水。」由此可知,充分的水分补充对人体健康的重要性!多喝水不仅有助于促进肠胃蠕动、预防便秘,对于维持人体代谢机能正常运作,也有一定益处。因此,想要成功甩肉,学会如何正确喝水、补对水分,可谓首要关键!

不想水肿缠身更要补水!每日建议饮水量:体重乘以30~45毫升恰恰好

不过,偏偏坊间却有不少民众认为,自己是喝水也会胖的体质,或担心补水过度易导致水肿问题找上门,而不敢喝水。可是真有这一回事吗?吴宏干、何姿萱、孙于盛、张致浩、简伟翰、林美辰、吴庭蓁、林婕安8位知名中医师在共同著作的《八位医师联手调配的减肥七日餐》一书中提到,其实饮水量太少,反而会让身体细胞产生「渴」的消息,而紧紧抓住水分,导致水分不易排出,造成易水肿体质。

所以,担心水肿上身的减重瘦身族,更要养成少量多次的饮水习惯,增加水分在体内吸收,以及利用循环的时间。至于,减重瘦身族每天该补充多少水分才够?一般来说,正常成年人每天应喝的白开水量为「体重(公斤)×30~45」毫升;也就是说,体重60公斤的成年人,每日建议饮水量为1800~2700毫升。但值得注意的是,若是有运动习惯,或在容易流汗的环境工作者,喝水量则建议需提高到至3000毫升左右为佳。

喝水也有诀窍!减重瘦身族把握6时机,正确补水不NG

除了说明如何自我评估每日水分摄取量,8位中医师更推荐有瘦身需求的民众,不妨可养成准备1个500毫升保温瓶的习惯,来测量一天的饮水量是否充足。此外,更以一天2400毫升左右的水分补给量建议量,教导大家怎么把握早午晚6个最佳饮水时机正确补水:

成功减重要多喝水!早午晚6时机喝对不NG

*睡着时肠胃蠕动较慢,起床时又是空腹,此时喝水,吸收更完全,也能促进肠胃蠕动,帮助排便,减少便秘的机会。*睡着时肠胃蠕动较慢,起床时又是空腹,此时喝水,吸收更完全,也能促进肠胃蠕动,帮助排便,减少便秘的机会。

时机1/起床:睡着时肠胃蠕动较慢,起床时又是空腹,此时喝水,吸收更完全,也能促进肠胃蠕动,帮助排便,减少便秘的机会。如此也能让浓稠的血液变稀,降低心肌梗塞等疾病发生的机率。

时机2/早上:在上班或上课前,放杯水在身边,随时补充水分。

时机3/午餐前:午餐前喝水,可以增加饱足感,避免吃太多。

时机4/下午:放杯水在身边,随时补充水分,此时至少要喝1天所需水量的一半以上,以500毫升的保温瓶来测量,应该要接近3瓶了。

时机5/晚餐前:晚餐前喝水,减少吃饭的量。饭前半小时先喝水150~200 毫升,除了有饱足感,可以帮助消化,还可避免胃食道逆流。

时机6/晚上:回家后再准备1杯水,尽量在睡前1个小时之前喝完。睡前1小时内尽量不喝水,避免夜间有尿意而影响睡眠。

【中医师小叮咛】:

最后要提醒的是,白开水是人体补充水分的最佳选择!想要甩开肥胖问题,一定要戒除以饮料代替开水的习惯,才不会在无形中摄入很多糖分,快速地使血糖上升,又缺乏营养价值,反倒造成身体负担。另外,酒精也是导致人体发胖的关键,纯酒精1公克的热量就高达7大卡,又有促进脂肪合成的作用,建议有瘦身需求者也应少碰。

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