要活就要动!研究:一周这样运动5天能多活9年

 

随着医学研究越来越发达,运动对于身体健康的具体功效也越来越显著。不论是低强度运动防失智、中强度运动助瘦身或是高强度运动能抗老,不同运动量及运动频率能带来的健康效果也都有所不同。美国杨百翰大学最近则明确指出,每天快跑30~40分钟,就能够延长9年寿命。
男性每次快跑40分钟、女性30分钟 一周运动五天就能多活9年
领导这次研究的杨百翰大学运动科学教授拉瑞?塔可(Larry Tucker)表示,人体健康长寿的关键就在于染色体末端的端粒。染色体端粒像是DNA上的盖子一样,主要负责控制细胞分裂的周期,随着细胞每次的分裂,端粒长度就会被逐渐磨耗。一般来说新生儿的染色体上约有1万5000个碱基对(BP)的端粒,到了35岁时端粒长度仅剩一半。一旦端粒消耗殆尽,细胞就会走向老化凋亡。
这次的研究主要比对美国疾病预防与控制中心(CDC)发表的一份健检调查,结果发现男性每天快跑40分钟、女性每天快跑30分钟,且一周至少运动五天者,其端粒长度较不运动者长了140BP,也就是相当于多了9年的寿命;而相较于进行中强度运动者,其端粒长度也长了111BP,也就是相当于多了7年的寿命。
若将此次研究推荐的运动量换算成公里数,相当于是女性每天快跑6公里、男性每天快跑8公里的高强度运动量。因此塔可教授也在受访时表示,本次研究证实了要延缓生物学上的老化现象,少量运动的效果并不强烈,每天进行高强度的运动才能有效延年益寿。
进入跑者亢奋状态 降低脑部压力更促进细胞回春
然而塔可教授也坦言,高强度运动如何延缓端粒磨耗,目前仍需要更深入的研究,只能暂时推论高强度运动时,体内会分泌多种荷尔蒙,能够借由抑制细胞发炎、帮助排除体内氧化压力的方式来避免细胞受损,细胞受损的情形变低,端粒的磨耗也就间接减少了。
日本医学博士宫崎义宪则表示,医学上发现马拉松跑者在运动超过一定时间后,会进入跑者亢奋(Runner’s High)的状态,此时脑波会转为放松的α波,脑中也会分泌出β脑内啡(β-endorphin)及多种生长激素,使得脑部细胞得以排除氧化压力,也能让全身细胞跟着回春。
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