消除肥胖先忌口!谨记6饮食原则自然瘦

 

原则1/早餐一定要吃,三餐要正常且有规律:

若是用餐时间间隔太长,很容易不小心就吃太多。而且用餐次数越少,体脂肪就越容易囤积,要特别注意。

原则2/避免暴饮暴食,遵守八分饱原则:

食量很大的人是不可能健康减重成功的,请遵守八分饱原则。外食时,尽量不要吃摆盘装饰食材,以免吃下过多热量。

原则3/控制脂肪和糖分的摄取,补充足够的膳食纤维:

炸物或脂肪较多的肉类、水果、含糖量较高的食物都要尽量避免。要多摄取蔬菜、海藻、蕈菇类等膳食纤维含量丰富的食物。

原则4/口味要清淡:

口味较重的菜肴很容易让人一口接一口。试着习惯口味较淡的菜色,仔细品尝食材本身的味道。

原则5/细嚼慢咽:

东西吃太快,很容易在身体还没感到饱足之前就吃过量了。请细嚼慢咽。

原则6/不要吃点心,晚上九点之后就不再进食:

三餐小心控制,但对甜点、蛋糕却没有丝毫抵抗力,这样可不行!记住,就连加进咖啡和红茶的牛奶、砂糖都要控制分量。

本文出自新自然主义《尿酸(痛风)完全控制的最新疗法(二版)》

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