不只助眠!褪黑激素可防失智、骨松,天天10分钟可生成

 

夏季看到屋外艳阳高照,总是让人退避三舍,然而适度的晒晒太阳,其实有助于预防老化、保健骨骼!根据卫生福利部信息指出,60岁以上族群中,有高达16%有骨质疏松问题,老年一旦跌倒,不只容易有行走机能的后遗症,甚至会造成攸关性命的危机!日本实验每天只要如此实践十分钟,可有效改善骨头新陈代谢!
40岁后骨头新陈代谢变差  容易骨质疏松
老人家跌倒,最担心髋关节、大腿根部骨折,根据统计,有将近四成的人,一旦跌倒骨折,就无法重拾原先的行走机能。日本东京都健康长寿医疗中心的折茂肇医师指出,骨折的最大原因来自于骨质疏松。骨密度会在20~40岁时呈最佳状态,随着年龄而状态逐渐变差。
而随着老化,容易罹患骨质疏松,与身体的新陈代谢下降有关。骨头为了维持健康的状态,会由破骨细胞(osteoclast)破坏老旧的细胞,再由修复的造骨细胞(osteoblast)制造出坚固的新骨头,来完成骨头的新陈代谢平衡。然而二十多岁开始,破骨细胞会逐渐增加,修复的速度开始跟不上破坏的速度,就会导致骨质疏松。
褪黑激素不只助眠防失智 还能预防骨质疏松
最新的研究显示,想要抑制骨头的新陈代谢失衡,就需要留意荷尔蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究权威·独协医科大学平田幸一教授表示,褪黑激素以往让人熟知的作用是帮助睡眠,而最新的研究发现,褪黑激素能够抗氧化、预防失智,并且达到预防骨质疏松的作用。
下面的研究告诉您,每天这样做10分钟有效预防骨质疏松!

不只助眠!褪黑激素可防失智、骨松,天天10分钟可生成


褪黑激素在早上晒到太阳后的14~16小时分泌,平田教授表示,如果晚上十一点就寝,最好在早上7~9点晒太阳30分钟,如此就能够增加褪黑激素的分泌量。
连续五天晒太阳十分钟 有效增加2%褪黑激素、抑制破骨细胞
研究中请来了超过50岁的十名受试者,而其中症状最严重的是76岁的金滨老太太,不仅骨质疏松,还有脊椎骨折的问题。实际测量金滨老太太的褪黑激素分泌量和破骨细胞活动率,结果发现褪黑激素分泌量只有70岁正常值的一半,破骨细胞的活动率则为291。
首先观察了受试者的生活,发现金滨老太太虽然每天都11点就寝,早上最适合晒太阳的7点钟,却没有晒到太阳,一天当中都以在室内使用电脑居多。而在实验的五天里,金滨老太太尽量外出,虽然理想的状态是晒30分钟太阳,不过金滨老太太只有晒到了十分钟。
五天之后再进行测量,褪黑激素数值增加了2%,破骨细胞的活动量从291减弱到277,虽然仅只有十分钟,仍看到了显著的效果。 
而如果早上匆忙赶上班,担心自己太阳晒不够,也可将早餐的饮品换为味噌汤,日本美容营养研究家丸田美和子表示,味噌汤含有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、镁等营养,可以有效率的合成血清素和褪黑激素。
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