夏季看到屋外艳阳高照，总是让人退避三舍，然而适度的晒晒太阳，其实有助于预防老化、保健骨骼！根据卫生福利部信息指出，60岁以上族群中，有高达16%有骨质疏松问题，老年一旦跌倒，不只容易有行走机能的后遗症，甚至会造成攸关性命的危机！日本实验每天只要如此实践十分钟，可有效改善骨头新陈代谢！
40岁后骨头新陈代谢变差 容易骨质疏松
老人家跌倒，最担心髋关节、大腿根部骨折，根据统计，有将近四成的人，一旦跌倒骨折，就无法重拾原先的行走机能。日本东京都健康长寿医疗中心的折茂肇医师指出，骨折的最大原因来自于骨质疏松。骨密度会在20~40岁时呈最佳状态，随着年龄而状态逐渐变差。
而随着老化，容易罹患骨质疏松，与身体的新陈代谢下降有关。骨头为了维持健康的状态，会由破骨细胞（osteoclast）破坏老旧的细胞，再由修复的造骨细胞（osteoblast）制造出坚固的新骨头，来完成骨头的新陈代谢平衡。然而二十多岁开始，破骨细胞会逐渐增加，修复的速度开始跟不上破坏的速度，就会导致骨质疏松。
褪黑激素不只助眠防失智 还能预防骨质疏松
最新的研究显示，想要抑制骨头的新陈代谢失衡，就需要留意荷尔蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究权威·独协医科大学平田幸一教授表示，褪黑激素以往让人熟知的作用是帮助睡眠，而最新的研究发现，褪黑激素能够抗氧化、预防失智，并且达到预防骨质疏松的作用。
下面的研究告诉您，每天这样做10分钟有效预防骨质疏松！
不只助眠！褪黑激素可防失智、骨松，天天10分钟可生成
褪黑激素在早上晒到太阳后的14～16小时分泌，平田教授表示，如果晚上十一点就寝，最好在早上7～9点晒太阳30分钟，如此就能够增加褪黑激素的分泌量。
连续五天晒太阳十分钟 有效增加2%褪黑激素、抑制破骨细胞
研究中请来了超过50岁的十名受试者，而其中症状最严重的是76岁的金滨老太太，不仅骨质疏松，还有脊椎骨折的问题。实际测量金滨老太太的褪黑激素分泌量和破骨细胞活动率，结果发现褪黑激素分泌量只有70岁正常值的一半，破骨细胞的活动率则为291。
首先观察了受试者的生活，发现金滨老太太虽然每天都11点就寝，早上最适合晒太阳的7点钟，却没有晒到太阳，一天当中都以在室内使用电脑居多。而在实验的五天里，金滨老太太尽量外出，虽然理想的状态是晒30分钟太阳，不过金滨老太太只有晒到了十分钟。
五天之后再进行测量，褪黑激素数值增加了2%，破骨细胞的活动量从291减弱到277，虽然仅只有十分钟，仍看到了显著的效果。
而如果早上匆忙赶上班，担心自己太阳晒不够，也可将早餐的饮品换为味噌汤，日本美容营养研究家丸田美和子表示，味噌汤含有色胺酸、维生素B6、烟碱酸、镁等营养，可以有效率的合成血清素和褪黑激素。
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