睫状肌拉「紧」报!必补5大超强护眼营养素

 

上班族工作压力大,背部肌肉会紧绷,尤其容易被大家忽略的是,长时间近距离用眼,睫状肌会持续收缩紧绷拉「紧」报,长期下来可能导致眼睛过劳。如果持续每天过度使用3C产品,医师提醒,3C产品发出的蓝光还会直接伤害眼睛的黄斑部,导致提早老化病变,不可轻忽。

眼睛过度使用时,大脑也会疲劳,反应力变差,思考比较迟钝。眼睛过度使用时,大脑也会疲劳,反应力变差,思考比较迟钝。

眼睛过度使用 大脑也会疲劳

你还在每天低头拼命滑滑滑吗?一项针对「睫状肌检测暨用眼习惯调查」发现,约7成5上班族每日使用3C产品时间超过7小时,其中近一半的人更超过10小时,高达88%的人在睡前1小时内还离不开手机。对照睫状肌检测也显示,仅有3%的人睫状肌调节能力良好,其他民众则都有睫状肌调节紧张、过度使用等状况,包括30%的人呈现调节麻痹,19%的人呈现眼睛疲劳,18%的人有电脑视觉综合症。

中山医院家医科医师陈欣湄表示,人的眼睛好比一台精密的照相机,水晶体就像变焦镜头,靠着睫状肌的收缩和放松来调节水晶体的厚度,才能看远看近都清晰。而随着3C产品的发达,许多人盯着大小屏幕的时间愈来愈长,眼睛必须不断用力调整焦距,睫状肌长期过度使用,也让眼睛更容易疲倦不适。尤其,眼睛过度使用时,大脑也会疲劳,反应力变差,思考比较迟钝。

研究:保持良好视力 能降低失智风险

根据美国一项针对年长者的研究发现,保持良好视力能降低63%的失智风险,视力不佳又没有妥善处理的老人,罹患阿兹海默症的风险增加9.5倍,认知功能受损的风险则提高5倍。

提醒,每看屏幕半小时就应该休息5~10分钟,可以闭目养神,看远处放松眼睛,或反复热敷眼睛,帮助眼球周围肌肉放松,促进血液循环。丁大芳营养师建议,饮食方面可适度摄取对眼睛有益的营养素:

睫状肌拉「紧」报!必补5大超强护眼营养素

蛋黄是叶黄素非常优良的来源。蛋黄是叶黄素非常优良的来源。

【护眼营养素】

叶黄素、玉米黄素

叶黄素和玉米黄素为视网膜黄斑部重要的组成成分,可减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害,预防黄斑部退化病变,平时可多吃深绿色蔬菜和玉米、南瓜等黄色蔬菜,尤其蛋黄是叶黄素非常优良的来源。

DHA

摄取DHA可以顾好眼力和脑力!视网膜感光细胞的细胞膜超过一半的成份是DHA,是维持眼睛健康不可或缺的营养素,DHA也是脑部神经传导细胞的主要成分,有助活化脑细胞。食物中包括深海鱼类富含DHA,如:鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等,吃素的人则可补充海藻油或亚麻籽油。

花青素

花青素有良好的抗氧化能力,有助视觉细胞视紫质再生,减少发炎反应,增加眼部血液循环,紫葡萄、山桑子、蓝莓等蓝紫色水果都富含花青素。

维生素A

维生素A可抗氧化,预防光线伤害眼睛,降低黄斑部退化及白内障风险,帮助泪液和黏液分泌,避免眼睛干涩,还能促进视网膜表面的感光细胞生长,保持夜间视力。除了从动物肝脏、蛋黄、奶制品等摄取,也可多吃黄橘色或橘红色蔬果,都富含的β胡萝葡素,可以转化成维生素A。

卵磷脂

卵磷脂中的磷脂质,可以帮助合成神经传导物质乙酰胆碱,有益大脑细胞活动,思考活跃,也能帮助泪液分泌,降低眼睛干涩,蛋黄、大豆都富含卵磷脂。

【健康小叮咛】:

提醒,错误的用眼方式不仅让眼睛干涩、酸麻胀痛,甚至会扩大到其他地方,如肩颈僵硬、头痛、情绪烦躁,导致工作和学习效率低下,因此,3C族应该做好以上自我护眼保健,才能确保眼睛健康。

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