上班族工作压力大，背部肌肉会紧绷，尤其容易被大家忽略的是，长时间近距离用眼，睫状肌会持续收缩紧绷拉「紧」报，长期下来可能导致眼睛过劳。如果持续每天过度使用3C产品，医师提醒，3C产品发出的蓝光还会直接伤害眼睛的黄斑部，导致提早老化病变，不可轻忽。
眼睛过度使用时，大脑也会疲劳，反应力变差，思考比较迟钝。
眼睛过度使用 大脑也会疲劳
你还在每天低头拼命滑滑滑吗？一项针对「睫状肌检测暨用眼习惯调查」发现，约7成5上班族每日使用3C产品时间超过7小时，其中近一半的人更超过10小时，高达88％的人在睡前1小时内还离不开手机。对照睫状肌检测也显示，仅有3%的人睫状肌调节能力良好，其他民众则都有睫状肌调节紧张、过度使用等状况，包括30％的人呈现调节麻痹，19％的人呈现眼睛疲劳，18％的人有电脑视觉综合症。
中山医院家医科医师陈欣湄表示，人的眼睛好比一台精密的照相机，水晶体就像变焦镜头，靠着睫状肌的收缩和放松来调节水晶体的厚度，才能看远看近都清晰。而随着3C产品的发达，许多人盯着大小屏幕的时间愈来愈长，眼睛必须不断用力调整焦距，睫状肌长期过度使用，也让眼睛更容易疲倦不适。尤其，眼睛过度使用时，大脑也会疲劳，反应力变差，思考比较迟钝。
研究：保持良好视力 能降低失智风险
根据美国一项针对年长者的研究发现，保持良好视力能降低63％的失智风险，视力不佳又没有妥善处理的老人，罹患阿兹海默症的风险增加9.5倍，认知功能受损的风险则提高5倍。
提醒，每看屏幕半小时就应该休息5~10分钟，可以闭目养神，看远处放松眼睛，或反复热敷眼睛，帮助眼球周围肌肉放松，促进血液循环。丁大芳营养师建议，饮食方面可适度摄取对眼睛有益的营养素：
睫状肌拉「紧」报！必补5大超强护眼营养素
蛋黄是叶黄素非常优良的来源。
【护眼营养素】
叶黄素、玉米黄素
叶黄素和玉米黄素为视网膜黄斑部重要的组成成分，可减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害，预防黄斑部退化病变，平时可多吃深绿色蔬菜和玉米、南瓜等黄色蔬菜，尤其蛋黄是叶黄素非常优良的来源。
DHA
摄取DHA可以顾好眼力和脑力！视网膜感光细胞的细胞膜超过一半的成份是DHA，是维持眼睛健康不可或缺的营养素，DHA也是脑部神经传导细胞的主要成分，有助活化脑细胞。食物中包括深海鱼类富含DHA，如：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等，吃素的人则可补充海藻油或亚麻籽油。
花青素
花青素有良好的抗氧化能力，有助视觉细胞视紫质再生，减少发炎反应，增加眼部血液循环，紫葡萄、山桑子、蓝莓等蓝紫色水果都富含花青素。
维生素A
维生素A可抗氧化，预防光线伤害眼睛，降低黄斑部退化及白内障风险，帮助泪液和黏液分泌，避免眼睛干涩，还能促进视网膜表面的感光细胞生长，保持夜间视力。除了从动物肝脏、蛋黄、奶制品等摄取，也可多吃黄橘色或橘红色蔬果，都富含的β胡萝葡素，可以转化成维生素A。
卵磷脂
卵磷脂中的磷脂质，可以帮助合成神经传导物质乙酰胆碱，有益大脑细胞活动，思考活跃，也能帮助泪液分泌，降低眼睛干涩，蛋黄、大豆都富含卵磷脂。
【健康小叮咛】：
提醒，错误的用眼方式不仅让眼睛干涩、酸麻胀痛，甚至会扩大到其他地方，如肩颈僵硬、头痛、情绪烦躁，导致工作和学习效率低下，因此，3C族应该做好以上自我护眼保健，才能确保眼睛健康。
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