甩代谢症候群快动起来!做4招腰瘦健康操

 

腰围过粗,对健康有危害!千禧之爱基金会董事祝年丰医师表示,想要拒绝代谢症候群上身,除了养成定时量腰围、血压,平时做好自我健康管理外;辛苦的上班族爸爸们不妨积极动起来,巧做4招腰瘦健康操,来雕塑身型,甩掉恼人的鲔鱼肚、啤酒肚!

别小看腰围过粗,对人体健康的危害!健康状态下,女性腰围警戒值应小于80公,男性则是要小于90公分的标准。别小看腰围过粗,对人体健康的危害!健康状态下,女性腰围警戒值应小于80公,男性则是要小于90公分的标准。

国内中壮年男性健康指数大公开!调查:1/3爸爸腰围过粗

千禧之爱基金会董事暨高雄荣民总医院教学研究部主任祝年丰医师表示,根据2017年由千禧之爱基金会委托波仕特在线调查进行的「父亲节健康与腰围认知行为」问卷调查显示,国内30~59岁中壮年的男性,有1/3腰围超标(大于90公分),且更有高达47%的爸爸,10年间腰围就暴增超过10公分之多,显示全国青壮年男性,普遍有腰围过粗的问题。

根据2017年由千禧之爱基金会委托波仕特在线调查进行的「父亲节健康与腰围认知行为」问卷调查显示,国内30~59岁中壮年的男性,有1/3腰围超标。(图表提供/千禧之爱基金会)根据2017年由千禧之爱基金会委托波仕特在线调查进行的「父亲节健康与腰围认知行为」问卷调查显示,国内30~59岁中壮年的男性,有1/3腰围超标。(图表提供/千禧之爱基金会)

护健康别只看体重、BMI!腰围过粗心血管死亡风险高

不过,腰围过粗究竟会带来哪些健康危害呢?祝年丰医师指出,根据2015年刊登于《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine),针对BMI值(身体质量指数)高低、腰围粗细,与心血管死亡风险高低间关系所进行的一篇研究发现,BMI(身体质量指数)正常,可是腰围超标的「中广身材」者,生命威胁较正常者高出87%,甚至比BMI超标但腰围正常者高出2.2~2.4倍。由此可知,控制腰围对于男性健康的重要性!

国外研究发现,BMI(身体质量指数)正常,可腰围超标的「中广身材」者,生命威胁较正常者高出87%,甚至比BMI超标但腰围正常者高出2.2~2.4倍。由此可知,控制腰围对于男性健康的重要性!(图表提供/千禧之爱基金会)国外研究发现,BMI(身体质量指数)正常,可腰围超标的「中广身材」者,生命威胁较正常者高出87%,甚至比BMI超标但腰围正常者高出2.2~2.4倍。由此可知,控制腰围对于男性健康的重要性!(图表提供/千禧之爱基金会)

腰围过粗 糖尿病、高血压、高血脂风险倍增

除了最新的研究信息外,国民健康署署长王英伟也提到,根据国民健康署于民国96年针对台湾高血压、高血糖、高血脂患者所进行的追踪调查研究报告可知,腰围过粗不仅容易导致人体代谢机能出现异常,使「代谢症候群」问题找上门,长期下来,更会增加人体罹患心脏病、糖尿病等慢性疾病的发生风险。其中,腰围过粗者罹患心脏病及中风的风险是常人的2倍、高血脂风险为3倍、高血压风险为4倍,而罹患糖尿病的风险甚至高达6倍之多,其严重性不容小觑!

甩代谢症候群快动起来!做4招腰瘦健康操

今年千禧之爱89量腰日更邀请蔡诗萍、林书炜夫妇担任健康大使,于记者会现场公开期许继续陪女儿成长的蓝皮带愿望,一同提醒爸爸们「想陪孩子长大,就别让腰围过大」。今年千禧之爱89量腰日更邀请蔡诗萍、林书炜夫妇担任健康大使,于记者会现场公开期许继续陪女儿成长的蓝皮带愿望,一同提醒爸爸们「想陪孩子长大,就别让腰围过大」。

养生有诀窍!国民健康署:腰围8、90,健康常维持

有鉴于腰围过粗对人体健康影响甚大!近年来,国民健康署与千禧之爱基金会积极推广「腰围8、90,健康常维持」的口号,以女性腰围警戒值应小于80公,男性小于90公分的标准,提醒大家腰围过粗、腹部肥胖对于健康的潜在危害。

此外,今年千禧之爱89量腰日更邀请蔡诗萍、林书炜夫妇担任健康大使,公开期许继续陪女儿成长的蓝皮带愿望,一同提醒爸爸们「想陪孩子长大,就别让腰围过大」,现场也用千禧之爱健康基金会免费发送的「许愿蓝皮带」量尺示范量腰围,并写下愿望为下个十年的健康把关。

远离鲔鱼肚、水桶腰!谨记「3D生活要诀」+4腰瘦健康操

最后,祝年丰医师也呼吁,爸爸们想要确保自身健康,一定要谨记「3D生活要诀」,也就是Do Control(控制腰围)、Do Healthy Diet(健康饮食)、Do Exercise(运动习惯)。

祝年丰医师也呼吁,爸爸们想要确保自身健康,一定要谨记「3D生活要诀」,也就是Do Control(控制腰围)、Do Healthy Diet(健康饮食)、Do Exercise(运动习惯)。祝年丰医师也呼吁,爸爸们想要确保自身健康,一定要谨记「3D生活要诀」,也就是Do Control(控制腰围)、Do Healthy Diet(健康饮食)、Do Exercise(运动习惯)。

尤其是,经常久坐办公室的爸爸们,不妨可把握零碎时间,巧做下列4招有助锻炼腹部核心肌群的简易「腰瘦健康操」,积极活动筋骨,就是成功缩小腰围、避免代谢症候群上身的自我保健妙方:

第1招,换名片也能做点式。第1招,换名片也能做点式。

第1招/换名片也能做点事(式)

做法:双脚打开至与肩同宽,仿真交换名片点头的动作,同时将臀部往后如座椅子般下压。持续该动作10~15秒,即可起身,反复进行5~10次为一回。

第2招,插座整我是不式。第2招,插座整我是不式。

第2招/插座整我是不是(式)

做法:仿真插插头的动作,以左脚站立,右脚向后伸直。同时,将右手往前延伸伸出。接着换边,重复上述动作,左右交换反复进行5~10次为一回。

第3招,阿姨和我一起做的式。第3招,阿姨和我一起做的式。

第3招/阿姨和我一起做的事(式)

做法:取一张办公椅,接着坐在椅子1/3处,抬起左膝,以右手肘碰触。接着换边,重复上述动作,左右交换反复进行5~10次为一回。

第4招,之前放这我发式。第4招,之前放这我发式。

第4招/之前放这我发誓(式)

做法:双脚打开至与肩同宽,接着将身体向右扭转,扭转时除了脸部跟着转向右侧外。同时,左手出拳挥向右侧,左脚垫起、脚尖采地。接着换边,重复上述动作,左右交换反复进行5~10次为一回。

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