怎样减肥最快最有效

别再一天只吃一顿饭了,这样极端、盲目的少吃不仅无法取得减肥效果,还会因为摄入的能源和营养不足而让身体越发的肥胖。

如果想有效果并且健康的瘦下去,建议参考如下的减肥方式。

饮食篇:

早餐:水煮蛋一个+蔬菜+半个拳头大小的主食

上午十点:低糖高纤维的水果一个(推荐苹果、火龙果、猕猴桃)

午餐:蔬菜+瘦肉+半个拳头大小的主食

下午两点到三点:100毫升无糖酸奶

晚餐:蔬菜+豆制品+少量瘦肉+红薯或者其他杂粮主食半个拳头大小

饮食注意事项:

每天按时吃三餐两点,每一次饮食都不能吃太多,半饱到八分饱就停止饮食,绝不能吃撑。

每一餐都要保证营养均衡,不吃油腻、高热量和高糖的食物。每一餐的主食量都不能大于半个拳头。肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。

三餐两点在八小时内吃完,八小时外不能吃任何食物。八小时饮食时间尽量提前,保证在睡前五小时结束一整天的饮食。

减肥期间要保证摄入充足的水分。每天的总饮水量在两升左右。

运动篇:

每天保证有充足的日常运动,如:爬楼梯、步行、站立和拉伸等。每天日常运动量的累计总时长要高于六十分钟。

每周进行三天以上的专业运动,每次运动时间在四十分钟以上。运动形式可以选择自己喜欢的运动方式,不要追求所谓的高热量运动方式。

习惯篇:

认真饮食,不能边吃饭边做其他的事。细嚼慢咽的饮食,每一口食物咀嚼30次以上,每一餐吃十五分左右。

改掉熬夜的习惯,每天睡足八小时。

按照以上的方式去吃、去运动和生活,不仅能成功地变瘦,还可以变得更加健康哦。